静岡市 富士市でダイエットなら女性専用パーソナルトレーニングジムリーフィットネス

こんにちは。

リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。

下っ腹だけポッコリ出ている人も要注意です！！

見た目はそんなに太っていないのに高血圧や高血糖などの異常を複数持つ「隠れメタボリックシンドローム」の患者が全国には９１４万人もいる、とする推計を厚生労働省研究班が発表しました。

現在のメタボ対策は肥満を前提にしていますが、肥満でなくても高血糖、脂質異常などの代謝異常が重なり脳梗塞や心臓病などのリスクが高まるということです。

研究班は、１９９７～２０１２年の１５年間、国立長寿医療研究センターが実施した４０～７９歳の男女約４０００人の健康調査データを解析しました。

その結果、男性の１０・９％、女性の１３・６％が、体格指数（ＢＭＩ）２５未満で腹囲もメタボの基準未満なのに、高血圧、高血糖、脂質異常のうち二つ以上の異常を持つことがわかったそうです。

この数字をもとに、全国で男性は３８０万人、女性は５３４万人の隠れメタボ患者がいると推計しました。

同様にメタボ患者を推計すると９７１万人だったそうです。

現行のメタボリックシンドロームの診断は、ファーストステップが腹囲で男性が８５センチ以上、女性が９０センチ以上で、セカンドステップに進みます。

そして血圧（最高血圧が１３０以上、最低血圧が８５以上）、血糖（空腹時１１０以上）、脂質（中性脂肪１５０以上、善玉コレステロール４０未満）のうち、２つ以上に異常があるとメタボリックシンドロームとなります。

隠れメタボとメタボの患者は、該当しない健康な人に比べて、心臓発症するリスクが男性１・２３倍、女性１・４５倍も高くなるようです。

日本人は血糖値を下げるインスリンの分泌能が低い人が多く、やせていても糖尿病になりやすく、「日本人は、太っていなくても、代謝機能などに異常が出る人が多い」とも言われています。

このまま対策をとらないと、患者数は１０年後に１０１４万人に、２０年後は１０４２万人に増える予想もされています。

腹囲が９０センチなくても、下っ腹だけ出ている人は内臓脂肪が多い傾向にあります。

運動習慣がない人は、隠れメタボ・内臓脂肪過多になる危険性も高くなりますので、運動に無縁の人は、まずは朝・晩の軽い散歩からでも始めてみましょう。

そして、運動をぜひ習慣としてください！！

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。
　

『自分のカラダは創り上げるもの！』という考えでトレーニングに励む女性のクライアントさんたちが、当スタジオには大勢通われています。
　

◆『自分のカラダは創り上げるもの！』という発想が大事です！！

女性が美しくあるために、ファッションに気を使うのと同じくらい真剣にトレーニングに取り組む方が増えています。
　

そういう女性は、自分のカラダとの対話を楽しみ、トレーニングを習慣としています。
やがてそれは少しずつ積み重なって、しなやかで引き締まったカラダに変化する。
　

筋肉に刺激をあたえ、汗をながし、息をはずませ、健康的で、引き締まったボディをデザインする。
　

自分の努力でコツコツとつくりあげたカラダだからこそ、着飾ることだってひときわ楽しくなりますね。
　

運動習慣がない人は、ファッション誌をダンベルに持ち替え、ヒールをスポーツシューズに履き替えて、トレーニングを生活の一部にしましょう！
　

何かをはじめるのに、遅いということはありません。
　

日々の努力を積み重ねて、いつまでも美しくいてください。
　

◆自分のカラダのための目標設定！

まずは『目的と目標』を明確にしましょう！
　

「なんとなく」、ただ「痩せたいから」ただ「カラダを変えたい」と始めるトレーニングは、なんとなくやめてしまうものです。
　

なぜ『痩せたいのか？？』『ダイエットで痩せてどうしたいのか？？』『痩せてどうみられたいのか？？』と深く掘り下げてみてください。
　

もしかしたら、自分でも気付いていない”こころの奥”にある欲求に気付くかもしれません。
　

トレーニングを継続できる人は、この目的・目標が明確で常に意識しています。
　

そして、その目的を達成させるために大事なことは、あなたが「楽しく、続けられる」ことです。
　

先ずは、自分が興味の持てるトレーニングから取り入れてみてください。

健康的な食事と自分にあったトレーニングを並行して行い、習慣となる自分なりのシェイプアップ法を創りあげていきましょう！！

こんにちは。

リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。
　

『未来への投資』
　

あなたは『未来への投資』という考えはおもちですか？？
　

私が『未来への投資』を強く強く意識しだしたのは、ここ数年です。　師匠に言われたからです。

それまでの私は全く考えないわけではありませんが「毎日毎日が忙しければそれでいい！」と、

あまり先のことは考えず現状に満足していました。
　

しかし仕事でも、健康でも『１～２年先がよければＯＫ！』なんて人はいないはずです。

１０年後も、２０年後も仕事に恵まれ、健康でいなければなりませんから。
　

日々の忙しさのなかで、先の事から目を背けたり、目先の欲求に負けてばかりいませんか？？

目先の利益をおってばかりで、『未来への投資』をおろそかにし、肝心な『未来の利益』を失うことになりませんか？？

おやおや・・？？

そうです・・・以前の記事でも書いた『ダイエットにも短期的思考ではなく長期的思考が重要です！』と同じですね！
　

『未来への投資』＝『長期的思考』になるのです。
　

人間なので体調不良になることもあるかとおもいますが、防げる病気はたくさんあります。
　

「仕事が少し暇になってきたかな～？」→あわてて仕事を増やす手段を考える・・・遅い！

「体調が悪いな・・・病気かな？」→治療を受ける・・・遅い！
　

などなど、良からぬ結果が出てから対処するよりも、

同じ時間とお金をかけるなら、悪くなる前から考え、

行動しておいたほうが、どれだけ楽か。。ということです。
　

私も、お陰様で毎日忙しくスタジオをやらせていただいていますが、『未来』のための行動を増やしています。
忙しいうちから行動しましょう！！　
　

行動を増やすということは・・・『時間』がとても大切になりますね。

睡眠時間を減らしてなにかをするか、休みの日でも『未来への投資』のために遊んだり、

休んでばかりはできません。

もっと言えば、現在の仕事を減らしてでも

『未来のための投資』『未来のための時間』に使うということです。　
　

未来の健康のために投資。

未来の生活のために投資。
　

先の投資を高いと思うか・・後からくる不調を高いと思うか・・.

健康に良い食事を口にするか・・後から病気を治すための薬を口にするか・・
　

あなたならどちらにお金を使いたいですか？？
　

もちろんお金をあまりかけなくても、キレイと健康の維持につながる素晴らしい生活習慣はあります。

カラダを冷やさないようにする。カラダにやさしい食品を摂る。カラダをよく動かす。そして毎日よく笑う。
　

当たり前すぎるこれらのことも、取り組んでみてください。
　

失ってから取り戻すのではなく、日々を大切に丁寧に生きることも未来への投資につながります。

そんな『未来への投資』は、必ず芽がでてきます。
　
　

さぁ、明後日からは３月です。　春の足音が確実に聞こえてきました。

温暖差が激しい時期ですが、体調をくずされないようにしてくださいね。
　

３月のカレンダーが届きました☆彡

今月は～エンドウ豆のお話し～です。　ご自由にお持ちください。
　

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。
　

自分の平熱って知っていますか？?

健康的な人の平熱は36.5～37.1度。 実は今、36度以下という「低体温」の人が増えているそうです。

「低体温」は免疫力と大きなかかわりがあり、さまざまな病気やがんまでも発症してしまうこともあるので、今回は「体温と健康」について取り上げました。　最後までお付き合いください。
　

◆体温が１度下がると免疫力は30％も低下する！

低体温がなぜよくないのか？？

体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力が高まります。

血液は私たちのカラダを構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を常に送り届け、かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。

その血液の中には、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球がカラダ中をめぐることで、ウイルスや細菌と戦ってくれています。
　

つまり体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても、素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまうのです。

白血球は、これら外からのウイルスや細菌だけでなく、がん細胞が体の中にできるたびに、免疫細胞が攻撃をして死滅させてくれています。 実は健康な人でもがん細胞は1日に5000個もできています。その1つでも免疫という監視をかいくぐって生き残ると、1個が2個、2個が4個、4個が8個と倍々ゲームのように増えていき、やがてはがんに姿をかえてしまうのです。

健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30％も低下してしまいす。
　

体温が正常に保たれていれば、これらの免疫システムが正常に働き、健康が保たれているということになります。

まずは、自分の平熱を知り、もし低体温ならば少しでも改善し、血流をよくしておくことが、免疫力向上につながるのです。
　

自分の平熱を知るには、3日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出します。 50年前の日本人の平均は36.89度。

現代人の平均は36.20度に下がっています。　あなたの平熱は？？
　

◆現代人の「低体温」9割は筋肉量の低下が原因！

低体温の原因の9割は筋肉量の低下と言われています。

そして、50年前と現代人の平均体温は0.7度近くも下がっています。

その最大の理由は、現在のライフスタイル！　明らかな運動不足です！

家事をみてみても、50年前はすべて手作業で掃除や洗濯、料理などを行っていました。その他にも畑仕事をするなど、日常での運動量が大変多かったのです。
　

それに比べ、現在の生活は乗り物や家電の充実によって日常生活での運動量は激減しています。

重い物を持つ機会も減り、運動量の低下にともなって、現代人の筋肉量も減少していきました。

筋肉は人体最大の熱産生器官ですから、筋肉が少なくなると、体温も当然下がり、基礎代謝も下がってしまいます。

基礎代謝はなにもしないときでも体内でエネルギーを消費していますので、基礎代謝が下がれば、カロリーが消費されにくくなり、内臓脂肪が増加してしまいます。
　

以前も書きましたが、この内臓脂肪から、悪玉ホルモンのアディポサイトカインが分泌されていることがわかっています。

これらが血管を痛め、血栓を作りやすくしたり、インスリンの働きを弱めてしまうことにより、がんや高血圧、糖尿病になることが解明されています。
　

加齢とともに基礎代謝は落ちていきますから、筋肉量を維持させ・増やすことはダイエットだけではなく、あらゆる病気対策になるのです。
筋肉量の減少以外では、エアコンによって汗をかかない環境が低体温の原因と考えられています。

脳の視床下部にある体温中枢を刺激する機会が少ないと、体温を調整するための発汗中枢が働きが悪くなり、低体温につながる

ようです。

しかし、何といっても筋肉量の低下が低体温の最大の原因です。

会員さんでもトレーニング開始前は３６度以下だったのが今は３６.４度まで上がった方。

３５度半ばから３６度以上に上がった方は何人もおります。

今日からでも筋肉量を増やす生活習慣やトレーニングを取り入れましょう！！

2月も中旬をむかえ、春の足音が聞こえてくると「あ～～～痩せなくちゃ!」「薄着の準備をしなくちゃ！」と、毎年思うのは女性の常。

ちまたにはダイエットにまつわる？？？な情報がたくさんあふれてきます。
中には効果が過剰に宣伝されていたり、ほとんど効果が期待できなかったり、ウソでしょ！？と思ってしまうものも結構ありますね！
　

以前はマッサージについて書きましたが、今回はもう少し広げて「ダイエットにまつわるウソ・うそ・嘘！！」について書いてみました。
　

▣マッサージや半身浴でダイエット効果は？？？

「お腹や太もものマッサージで部分痩せ」「脂肪を揉みほぐしてダイエット」という言葉、とてもよく見かけますよね。

しかし、マッサージだけで今ついている脂肪を落とすことはハッキリ言って、できません！

しいて言うなら、「脂肪をつきにくくする効果が若干あるかも・・・」という程度です。。

それもよほどの条件が揃わないと難しいということが、ある公共機関から報告されています。
　

また、「サウナで痩せよう」とか「半身浴でたっぷり汗をかいてダイエット」というのもあまり真に受けてはダメです。

汗の量と消費されるカロリーには何の関係もないからです。

汗をたっぷりかいた直後に体重を測れば、減っているのは当たり前！

体内の水分が減っただけなのは小学生でもわかります。　明日にはすぐに戻ります。
　

▣「痩せやすい状態になるかも!?」くらいの効果はあるかも

ただ、マッサージやサウナ、半身浴に「痩せる効果」は期待しない方がよいですが、他のメリットはあります。

それは血行をよくしたり、むくみを改善したり、リラックスできるといった効果です。
　

たとえば半身浴をして疲れが充分に回復され、次の日からの活動量がアップすれば、消費カロリーがかせげます。

つまり、マッサージやサウナ、半身浴は、「直接、痩せられるわけではないけれど、体を痩せやすい状態に整えてくれるかもしれない・・・」　程度に考えていた方がよいでしょう。
　

▣「 短期集中ダイエット 」は危険！　「食事制限ナシ！」って本当！？

よく「3か月集中ダイエット！」とか「食事制限ナシ！」などという宣伝文句もよく見かけますね。

短期間でマイナス何十kgも落とそうとするダイエットは女性にとって大変危険ですのでおすすめできません。

その大きな理由のひとつが、「生理不順や不妊体質につながりかねない」ということです。

急激な体重変化はホルモンバランスを崩してしまい、妊娠しにくい身体になってしまうことがあるそうです。

また、自己流で無理な食事制限は男女を問わず「低栄養性脂肪肝」と呼ばれる「脂肪肝」を招く場合があります。

脂肪肝とは肝臓に必要以上の中性脂肪が溜まっている状態のことで、進行するとやがて肝硬変や肝がんになることがあります。
　

早く痩せたい気持ちは十二分に理解できますが、特別な理由がない限り、２ヶ月、３ヵ月という短期間で何十kgも落とすようなダイエットはカラダのためにやめときましょう。
　

最後に悪質！「食事制限ナシ！」の文句にも気をつけてください。

誰でも「食事制限なしで痩せられるなら・・」と思ってしまいますよね！

しかし、当スタジオの会員さんでも過去に他のスタジオや〇〇つぼダイエット、痩身エステなどなどの広告、ホームページで謳っていた「食事制限ナシ」につられ入会してしまい、途中なかなかダイエットがすすまないと、「〇〇さん食べ過ぎだから体重が減らないのです！」「食事をみなおしましょう！」と結局食事の見直しが入り『騙された・・・』と思った方もおられます。

初めは「食事制限ナシ！」を強調し入会をすすめ、途中から食事指導が入るのです。
　

どう思います？？？　エステ業界に消費者センターへの苦情・トラブルが多いのもうなずけます。
『食事制限は本当に必要ないのか？？』　無理だとは思いますが・・最初に食事の事もしっかり確認しましょう。
　

『簡単』『短期』『制限ナシ』などなどの甘い言葉に惹かれてしまうのも分かりますが、あなたの大事な『時間』『お金』『労力』が無駄にならないように、しっかりと見極めて行動してください！！

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。

とうとうリーフィットネスフジも１０年目に突入しました！！

来年の2017年2月１日で10周年を迎えます！！　　ありがとうござい！！

長く大変なようで、意外にあっという間の短い期間にも感じますが、ダイエット＆ボディメイクを中心に最高のサービス・環境を実現、そして提供することに、日々全力をあげてきました。

ワンセッション、ワンセッションが積み重なり、長い年月へとつながり、それがいつの間にか10年目。　感無量です。

そして、、ついに、、待ち望んでいた１０周年に来年到達いたします！！

リーフィットネスフジ・オープン当初、富士地区で加圧トレーニングができる施設は当スタジオ含め２つしかありませんでした。

それが今では、加圧トレーニングやパーソナルレーニングも大分普及し、５施設以上はできていると思います。

今後は逆に、資金力がある施設以外は淘汰されるところも出てくるでしょう。

その中で開店以来９年もの間、順調にここまでこれたのも、ひとえにクライアント皆様方のご愛顧のおかげであると感謝しております。

私どもは今後もダイエット＆ボディメイクを通し、お1人お1人に向き合いながら、いつまでも健康で若さ＆美しさを手に入れるサポート。

ダイエット＆ボディメイクを成功させるために頑張りたい人たちのきっかけとなり、私どもがリードしながらも時には力いっぱい背中を押す役割になることができますよう、幅広い視野を持ち常にチャレンジ精神を持って、皆様のご期待にお応えできるよう最大限の努力をしていきます。

そして、次のステージに向けて歩んでいきます！！

現在はどの曜日・時間帯もおかげさまで定員いっぱいのため、新規の方々の受け入れができない状況で、ご迷惑をおかけしておりますが、今後ともリーフィットネスフジに格別のご理解とご支援を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。

人間は2つの種類の思考パターンを持っています。

1つは短期的な思考。 もう一つは長期的な思考です。

リバウンドせずにダイエット＆ボディメイクを成功したければ 『長期的な思考』 を身に付ける必要があります。

成功させるためには一番大切な思考かもしれません。

長期的な思考を持てる人は「長期的に考えたときに良い事をする」習慣があるので、結果的にダイエットやそれ以外の事柄もうまくいきます。

すごく簡単な事のように思うかもしれませんが、人生で最も難しい事と言えるかもしれません。

なぜなら、私たちは「目の前のエサ」 に非常に弱いからです。

例えば、から揚げ・ケーキが好きな人の目の前に、から揚げやケーキを置いた時「短期的に自分にとって満足する」事を選んでしまい「私は今から揚げを食べる」「ケーキを食べる」 という選択になってしまいます。

から揚げは短期的には美味しいし、お腹も味覚も刺激的で大きな満足感を得ることができます。

しかし、その満足感は 1時間後には、、
「またやってしまった・・」とダイエット＆ボディメイク中の人は後悔するでしょう。

もし後悔しない人がいるならば、それはまた別の問題が潜んでいます。　話が逸れてしまうので今日はそのことは置いておきます。

つまり、今この瞬間の快楽や欲望に負けた結果 わずか1時間後には後悔が待っているのです。

たった１時間後の事を考えるだけで良いのに、今この瞬間の快楽・欲望に負けてしまうのです。

私たちは、未来よりも今この瞬間の満足を選択する傾向が極めて強いのです。

たったの１時間先のベストなことすら選べないのですから、長期的に良い方を選ぶというのは 恐ろしく難しい事になります。

長期的に考えれば、から揚げやケーキではなく『野菜を食べる』又は『食べない』という選択の方が圧倒的にダイエット＆ボディメイクのために良いのはわかっているですが・・・ 私たちはどうしても目の前の誘惑に勝つことができません。

簡単に言うと「長期的な思考は、短期的な思考に負ける」 ということです。

そんな私自身も、日々、短期的な欲求に負けて 、また失敗した！また負けた！と思っています。

なので、この記事も自分に向けて書いているところがあります。

長期的に正しいことは、本当に正しいと分かっているのに、 短期的な思考になってしまいまう・・・

しかし、いつまでも短期的な欲や快楽に負けてばかりはいきません。

『長期的に考える努力』『長期的に考える習慣』こそが成功への道と再確認していただき、お互いに頑張っていきましょう！！

ほとんどの人は、
ダイエットするときに 短期的に楽で、簡単で、すぐに結果が出るものを選んでしまいます。

うまい話や、美味しい話があると無視できないのです。

これは、人間である以上、 ある程度は仕方がないことだと思います。

しかしこれではダイエットは一生成功しません。

同じことの繰り返しで成功していない！リバウンドばかり！な人はもう一度立ち止まり、『長期的に考える努力と習慣』を続け

ダイエットに留まらず、人生すら変えてしいましょう！！

応援します☆

※２月のカレンダーです。

～2月の暦のお話し～　ご自由にお持ちください。

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。

“メタボリックシンドローム”　通称メタボの事ですが、皆さんはそのメカニズムについてご存知でしょうか？？

メタボが健康に良くないことと分かってはいても、どのようなメカニズムでカラダに悪影響を及ぼすかまでは知らない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回は食生活が乱れ運動不足な方に少し脅かす意味も込めて“メタボリックシンドロームのメカニズム”についてまとめてみました。

▣恐怖！　動脈硬化を進行させる！

”メタボは、動脈硬化を進行させる”ということは聞いたことがあるでしょう。

そのメカニズムを説明すると以下のようになります。

摂り過ぎた余分な栄養は、脂肪として作り替えられますが、この脂肪はまず肝臓や腸間膜に蓄えられ、次に皮下脂肪に蓄えられます。

腸間膜は小腸や大腸を支えている膜で、ここにたまる脂肪が内臓脂肪です。

内臓脂肪は、皮下脂肪よりも合成と分解が盛んです。

そのため、内臓脂肪が増えるとすぐに血液中に放出され、血液中の脂質が増えてしまいます。

その結果、中性脂肪が増加し、悪玉 の LDL コレステロールが増えたり、善玉のHDLコレステロールが減少する“脂質異常症”に陥り、動脈硬化が進行していくのです。

▣アディポサイトカインの分泌異常を引き起こす！

メタボになり内臓脂肪が蓄積すると“アディポサイトカイン”という物質の分泌異常が起こります。

アディポサイトカインとは、脂肪細胞から分泌され、糖代謝や脂質代謝をスムーズにする働きを持つ生理活性物質の総称を言います。

代表的なアディポサイトカインとして、アディポネクチン・レプチン・TNFα・PAI-1・アンジオテンシノーゲンなどが挙げられます。

それぞれ、以下のように重要な働きをしています。

◎アディポネクチン：傷ついた血管壁を修復する。

◎レプチン：食欲を抑える。

◎アンジオテンシノーゲン：血圧を上昇させるアンジオテンシンの分泌を高める。

◎TNFα：インスリンの働きを妨げる。

◎PAI-1：血栓を大きくし、血流を遮る状態を作る。

以上のようなアディポサイトカインの分泌異常により、

◎食欲が抑えられなくなってしまい肥満が進行する＝レプチン。

◎傷ついた血管壁が修復できなくなって動脈硬化が進行する＝アディポネクチン。

◎糖尿病が引き起こされる＝TNFα。

◎心筋梗塞や脳梗塞の危険性を高める＝PAI-1。

◎高血圧を招く＝アンジオテンシノーゲン。

などなど、多くの悪影響が現れてきます。

内臓脂肪の蓄積や、脂質異常・高血糖・高血圧のうちの2つ以上が重なった状態をメタボリックシンドロームと言いますが、最終的には動脈硬化を進行させ、脳卒中や心疾患などに繋がる危険な状態なのです。

大きな病気になる前に、

健康診断などで関連事項に既に引っかかっている人は勿論のこと、

健康診断で今は大丈夫でも、日ごろ運動不足の人や高脂肪・高カロリーな食生活を送っている人は、いつも言っているとおり運動の習慣化とバランスの良い食生活を心がけて改善していきましょうね！！

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。

早いですね～～～

もう１月も中盤！　１５日ですよッ！

皆さんは今年の目標を決めましたか？？　そして行動に移しましたか？？

なかには「〇〇㎏痩せるぞ！」「今年こそダイエットを成功させよう！」と誓った方も多いと思います。

新年はダイエットに限らず新しい事を始めやすい時期なので、ジャンジャン挑戦していきましょう！！

ただ、、今年から「健康の為」「ダイエットで痩せる為」にウォーキングやジョギングを始めた方は気をつけて下さいね・・・

だいぶ寒くなってきた真冬に、着替えて外へ出るのは途中こころが折れて三日坊主になる人が残念ながら、非常に多いからです。

ズバリ！　９割の人は挫折します！

せめて家族や友人・知人を誘って一緒に始めましょう！

そして是非、継続してくださいね！

「カラダを引き締めキレを出す」「ストレス解消になる」「疲れがたまりにくくなる」「お肌のハリが生まれる」などなど、運動の効果は絶大です。

投資する価値はあります。

運動習慣の無い人はぜひこのタイミングで新しい一歩を踏み出してみてください。

私も今年の目標を色紙にデカく３つ書きました。

あとは行動あるのみです。

‟Ｔrial and error”　さぁ行きますよ！！

既に６日になってしまいましたが、、

あけましておめでとうごいます！！

本年も宜しくお願いいたします。

本来なら、仕事初めの５日にご挨拶したかったのですが、予想以上にバタバタしていしまい１日ずれてしまいました。

ありがたいことに、年明けからトレーニング開始希望者が続きました。

感謝いたします！　ありがとうございます！

安倍首相も年頭の会見で『挑戦』という言葉を、24回も使ったようですが、

リーフィットネスフジも負けじと新たな『挑戦』をガンガンしていきますので、

ベテラン会員さんはもちろん、新規会員さんもしっかりついてきて下さいね！！

早速今年もいい加減な放送で視聴者を騙すダイエット企画のＴＶや、なんちゃらコアで簡単に痩せられるかのように思わせるＣＭが流れていますが、、、

あなたは騙されませんよね・・・いい加減今年は流されないようにしましょう！！

さぁ今年も、他にはないリーフィットネスフジのパーソナルレーニングと食事でキッチリをカラダ変えて、若さと美しさを保っていきましょう！！

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。

昨日２８日の営業をもって今年全てのセッションを滞りなく終了致しました！！

今年も大変お世話になりました。　ありがとうございます！！

前回の記事でも少し触れましたが今年も大きく飛躍できた年でした。

来年も前進・飛躍させるために自ら前進・飛躍できる環境に身を置いていこうと思います。

自分の意思も大事ですが、環境も大事ですね！

良い意味でも・悪い意味でも、意識・無意識でも、人は必ず環境の影響を受けています。

ネガティブもパワーに変える事ができますが、自分にとって良い方向に導いてくれる環境に身を置いていきましょう！

まずは今年の疲れをしっかりとって英気を養ってください。

年明けスタートは１月５日（火）９：００ になります。

また元気な笑顔でお会いしましょう！

どうぞよい年をお迎えください。

※今朝、隣の公園から撮った富士山です。なかなかの迫力でしょ！

それと１月のカレンダー　～七草粥のお話し～　です。　ご自由に使ってください。

こんにちは。

リーフィットネスフジの大倉です。

今年も早いもので残すところ僅かになってきました。

私にとっても、リーフィットネスフジにとっても今年は大きく変わった年でした。

新規会員様もお陰様でご紹介を中心にお越しいただいておりますので、曜日・時間帯によっては、定員いっぱいの状況が続いております。　感謝です！！

『自分を変えるため』『ダイエットのため』『痩せるため』にも、決意・エネルギーは必要です。
　

それでも毎年毎年成長していきましょう！！

維持させるだけでも、行動は必要です。　現状維持は退化。

筋肉もカラダも使わなければ衰える。　頭も同じですね！

リーフィットネスフジならびに大倉はこれからも、変化し飛躍していきます。

残り営業は3日になりましたが、宜しくお願いいたします。

大倉　敏

いきなりですがマッサージで痩せることはありません！

◉❓❓❓の情報に溢れている！

広告や雑誌、ネットに間違った情報がたくさん溢れているため、勘違いしてしまいますね。

マッサージは確かに楽でリラックス効果もありますが、ダイエット効果はありません。

マッサージした部分が痩せることもありません！

体脂肪は、身体を動かし消費することで 体脂肪と酸素⇒水と二酸化炭素 になって減っていきます。

エステなんかではよく「脂肪揉み出し」なんていうメニューがあったりします。　

マッサージで、その部位が細くなる事は確かにあります。

広告の写真でビフォーアフターを見た事があるとかと思いますが、 あれはマッサージで水分が移動しているだけです！

これは一時的なもの。数時間か１日たてばまた元に戻ります。騙されないように！！

◉血行促進とダイエット

マッサージをすると、血行がよくなりますが それが、ダイエットに効果的と説明されたり、謳っています。

脂肪は、血中に溶け出し身体を動かし使うことにより、消費されます。

血行が促進され、脂肪が血中に溶け出しやすくはなりますが 、脂肪が血中に溶け出しても使わなければ減りません！

マッサージで血行を促進しても、身体を動かし消費しなければ、ダイエット効果はありません。

◉痩せるには！ダイエットの為には！

ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーにすることが当たり前ですが最も重要です。

そのためには食事を変えるか、身体を動かすかです。

でもそれを避けて、「簡単〇〇ダイエット」に手を出しては時間をムダにしたり、意味のないサプリを買ってお金をムダにしている人多くないですか？？

痩せるためには、食事を変えるか、身体を動かすことが必要です。

当り前の事！！これがなかなか出来ない、継続できないので、商業的に様々な情報＆方法が毎年現れては消えていきます。

そして、最終的にやっと気が付いて時間とお金を無駄にしないため、摂取カロリー＜消費カロリーに戻るのです。

簡単に「痩せる」「痩せられる」と謳う広告やトレーナーがいたら気をつけましょう！

あなたもまだまだ彷徨っていませんか？？

１２月に入り忘年会シーズン真っ只中！

お酒を飲む機会も増え「お酒を飲むと太る」というイメージを持っている人も多いと思います。

しかし同じようにお酒を飲んでいても友人・知人で痩せている人はいますよね？

なぜこのような違いが出てくるのか？

そこで今回は“お酒で太る”のメカニズムを説明し、お酒との上手な付き合い方を紹介します。

▣:アルコールのカロリーでは太らない！

アルコールは1g当たり7kcal、他の栄養素（炭水化物とたんぱく質は1g＝4kcal、脂質は1g＝9kcal）と比べてもかなり高カロリーです。

しかし、アルコールのカロリーは“エンプティカロリー”と呼ばれ、体内で炭水化物や脂質よりも先に優先されて消費され、血行の促進や体熱産生などに回されるため、脂肪として蓄積されることはないといわれています。

したがって、いくらアルコールを摂ったとしても、それだけで太るわけではないと言えるのです。

▣:蒸留酒と醸造酒

しかし、お酒にはアルコール以外のカロリーが含まれています。

それがビールや日本酒、ワインなどの醸造酒に含まれる糖質です。

純粋にアルコールだけを取り出した蒸留酒とは違い、醸造酒には原料の糖質が残っています。つまり、アルコール以外に糖質のカロリーも含まれているのです。これはアルコールとは違い、体内で糖質として処理されるので、摂り過ぎると脂肪に変わってしまいます。

ダイエット中はブランデーやウイスキ、焼酎などの蒸留酒がオススメです。

水割りなどで度数も下げて体にやさしくしましょう。

逆に糖質を多く含む、ビール、ワイン、日本酒は要注意ですね！

▣:それでも最大の原因は・・・おつまみです！

先ずは増量→お酒は食欲を増進させるため、食欲が湧きついついいつもよりたくさん食べてしまいがちになります。

次は高カロリー→おつまみには揚げ物、天ぷらなど高カロリーのものや塩辛いものも多く、喉が渇いて余計にお酒を頼んでしまう負のループになる！

最後に炭水化物→〆にラーメンや雑炊などの炭水化物を夜に食べてしまい脂肪として蓄えられ当然太る原因になる。

いかがでしたか？　これだけ炭水化物や高カロリーな物に手を出せば当然太りますよね！

お酒が好きだけど痩せる・太らないカラダを目指す人には知っておいてほしい知識です。

お酒自体が太る原因なのではなく、飲み方や一緒に食べるものに最大の原因があることを認識し、お酒と上手に付き合いダイエット＆痩せるカラダを手に入れましょう！

ダイエットや痩せるカラダを手に入れるため、毎日の生活に“筋トレ”を取り入れている人も多くなっいます。

筋トレには引き締まったカラダをデザインする以外にも嬉しい効果があるわけですが、

今回は、筋トレすることで手に入るダイエット効果以外での“カラダいいコト3つ”をまとめました。

▣1：代謝を高め、生活習慣病予防

糖を消費するのは筋肉のはたらきです。筋力や筋量が増えると糖の代謝も高まり、エネルギーを消費しやすい体質になります。

血液中の糖分が高くなる高血糖の長期化は、体脂肪の蓄積や血管の老化、糖尿病や心臓病などの生活習慣病のリスクを高めます。

筋肉を鍛えることで糖代謝をUPさせれば、肥満は当然ですが、糖尿病などの生活習慣病を予防することができます。

太りにくく健康的な体質を作りましょう。

▣2：脳の機能がUPする

筋トレは脳にも嬉しい効果があるんです。

筋トレや運動には脳を活性化し、記憶力を高めたりうつ病やストレスを改善する効果があることが分かっています。

スタジオ内でも『身体を動かすとスッキリする』『気持ちがいい』と言う方は少なくなく、実感されているか方も多いと思います。

筋トレを習慣化することで、心身ともに健やかな状態を保ちましょう。

▣3：成長ホルモンの分泌量をUP

これは加圧トレーニングでも同じですが、成長ホルモンは“痩せホルモン”と言われています。

成長ホルモンがよく分泌されると、脂肪を燃焼させるはたらきが高まり、太りにくくリバウンドしにくい体質を作ることが可能です。

ダイエットをしている場合はダイエット効果を高めることができますし、脂肪を溜め込まずに健康体をキープすることにも役立ちます。

成長ホルモンは体内の細胞の修復や再生のはたらきも担っているため、血管や肌の老化を防いでくれます。

アンチエイジングにも効果抜群！

芸能人に加圧トレーニングが今でも人気なのは、ダイエット効果よりも成長ホルモンによる”美肌効果”がある為です。

ダイエット以外の健康効果も知って今日からでも筋トレを取り入れたくなっていただけたでしょうか！？

若々しく健康美体を保つためにも、エネルギー（糖や脂肪）を消費しやすい体質づくりにも、“筋肉”が必要不可欠です！

ぜひ筋トレを日々の習慣に取り入れてくださいね。

◎１２月のカレンダーです。クリスマスの絵がとっても可愛く描かれています。※ご自由にどうぞ