こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
ウォーキングをしたりジムに通ったり、泳いだりと・・・運動には痩せる、ダイエット、体力づくりというイメージが強いかと思いますが、
じつはお肌にも、とーーーてもいい効果があります!
その理由を知れば、『運動は苦手だけどやってみよう!』 という気持ちになるかもしれません。
そして、運動を継続するパワーをもっと強力な意思にしてくれるかもしれませんね。
今回は、その理由を3つにまとめましたのでご覧ください。
1. 血行がよくなり、顔色が明るくなる(クスミが取れる)
運動でカラダを動かすと当然汗をかきますが、これには
精良なクレンジング効果があります。
毛穴にたまっていた皮脂・汚れ・古くなった細胞などを、体の内側から外へクレンジングしてくれます。
さらにカラダをたくさん動かすことで血行も当然よくなり、その結果カラダのすみずみにまで栄養素や酸素が送られ、
肌細胞の働きも活発になり、健康的で自然な艶感のある美しい肌になります。
運動しない方の顔色が・・・なのはこの働きが弱いためです。
あとは、お化粧で少しでも隠すしかないのは少々寂しいですね...
2.筋肉強化で血糖値を下げ、糖化によるシワを防ぐ
糖分はダイエットの大敵ですが、お肌にとっても悪影響をおよぼしていまうことは前から何度もお伝えしております。
糖化がすすむと肌の弾力を保つコラーゲン繊維をかたくしてしまい、シワの原因を作ってしまうからですね。
これを予防するのに効果的なのが筋トレです。
体内に摂取されたブドウ糖の大半は筋肉で燃焼されるので、筋肉を動かし増やすほど、
糖化現象を防ぐことができるのです。何もしなければ筋肉は減っていくだけです。
短時間でも動きの激しい運動を取り入れれば、とくに効果的です。
有酸素運動と筋トレ、バランスよく行いましょう。
3.コラーゲンの生成を促し、肌をプルプルに
海外の調査によれば、比較的激しい有酸素運動を3か月間行った人は、そうでない人に比べ、
肌の真皮が膨らみ、コラーゲンやエラスチンの生成が大きく上がったことが認めらました。
また運動(筋トレ)をすることで、肌の老化をおくらせる成長ホルモンの分泌も増えると報告しています。
やはりプルプルの肌になるためにも運動は欠かせません。
運動にはいろいろなメリットがあるのです。
これからだんだん涼しくなり、カラダを動かすのが気持ちいい季節になります。
運動でもスポーツでもカラダを動かすことを楽しんで、健やかな美肌も手に入れてください☆
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
運動後もエネルギー消費量が高い状態で続いていることをご存知でしょうか?
その状態のことを、
「EPOC(運動後過剰酸素消費量)」と言います。
このEPOCをうまく利用することでダイエット効果を高めることが可能ですので、
◎EPOC(運動後過剰酸素消費量)とは?
EPOCとは、Excess Postexercise Oxygen Consumptionの略で、
運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態のことを言います。
EPOC がどれくらい続くかというとそれは運動したときの強度と持続した時間によって決まります。
高強度のレジスタンストレーニング(バーベルなどを使って筋肉に負荷をかける運動)
がもっとも有効とされ、ある研究では、
「激しい運動を行えば、運動終了後もエネルギー消費が上がった状態が14時間継続する」
とのデータも発表されています。
この間は通常よりも脂肪燃焼量が高くなっているということです。
残念ながら、ウォーキングなどの低負荷の運動ではEPOCに有効性は無いようです。
◎EPOCにより脂肪燃焼量が高くなるのは?
運動後にカラダが安静時レベルまで状態を戻そうとすることから、
通常より多くの酸素が摂取・消費されるためだと考えられています。
カラダの中では以下のような事が起こっています。
・無酸素運動により筋肉に供給が間に合わなかった酸素の補充
・乳酸など運動中に発生した疲労物質の処理
・筋収縮に必要な直接のエネルギー源(アデノシン三燐酸、クレアチン燐酸)の再合成
運動はバランスよく行うことが大切です。
ボディメイク&ダイエット中のかたは、
筋トレなどの高強度運動も取り入れてEPOCでエネルギー消費の高い状態を作りあげることが、
効果的です。
そして、EPOCにより脂肪燃焼量が高くなっているときに有酸素運動をおこなえば、
さらに脂肪が燃焼されます!!
ぜひ参考にし実践してみてください☆
☆10月のカレンダーが届きました。
今月は『キノコのお話し』です。
秋の味覚キノコの仲間たちが大変可愛らしく描かれています。
ご自由にお持ちください☆彡
こんにちは。
リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。
今回は上の画像の通りあっという間にこれだけ変わりました、
富士宮市在住のA・Kさん(34歳)の感想をこちらでも紹介させていただきます。
一児の母として、そして忙しい自営の美容院を切り盛りしながら通っていただいております。
ありがとうございます☆
※写真は3月⇒7月撮影時のものです。現在(9月)は更に引締っています!
Q、なぜトレーニングを始めようと思いましたか?
産後一年が経ち、やせたい気持ちはあるものの、なかなか自分でうまく体重を落とすことができずにいました。
年をとるほどやせにくくなると聞いていたので、ダイエットにチャレンジするなら今だ!と思い始めました。
Q、数あるトレーニング施設からLe-FitnessFujiを選んで頂いた理由は何ですか?
元々運動は苦手だったので、パーソナルトレーナーの指導があるジムがいいと思い、こちらに決めました。
昔、会員制のジムにも通っていたのですが、いつでも行けると逆に自分で時間を作ることをやめてしまって続かなかったので、
きっちり予約して、決められた時間に行くほうが自分には向いている、と考えました。
Q、トレーニングを始めて、どのような効果や変化を感じましたか?
最初の1ヶ月で体重がグッと減り、そのことでやる気がますます出て、2ヶ月、3ヶ月で気持ちよくトレーニングに励めました。
3ヶ月くらいすると見た目にも表れはじめ、最初の頃より全然変わってきました。
体も自分ではっきり感じるくらい軽くなり、人に会ったり買い物したりするのが楽しくなりました。
Q、上記の中でもトレーニングを始めてから、1番変化した点を教えて下さい。
まず、一番変化した所はお腹回りです!産後胸の下から下っ腹にかけて大きく脹らんだお腹が徐々にへこんでいき、
その度にベルトの穴が一つずつ詰まっていき嬉しかったです。
そして二の腕も、今までパツパツだった下シャツの腕回りが今ではすき間ができています!
体だけでなく、食事も自然と自分でコントロールできるようになったのも大きな変化です!
Q、これからトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いします。
私は今までぽっちゃり・・・というか太っていた人生で、いろんなダイエットに挑戦してきましたが、
ここまで成功したことがなかったです。
無理なハードダイエットをするのではなく、続けられるトレーニングを長く続けていくことが大切です。
リーフィットネスさんはそれができます!人生最後のダイエットにしたい方にはぜひ、おススメです!
Q、Le-FitnessFujiや私(大倉)に対する感想があれば教えて下さい。
感情に波があり、やる気に満ちているときもあれば、停滞期で心折れそういなるときもあり・・・
そんな私を、いつも温かく、ときにはきびしく声をかけ励ましてくださりありがとうございます!
ここでなければ、5か月で11kgの減量なんて絶対にできなかったと思います。
引き続きご指導お願いします!!
ーーー ここまでです ---
A・Kさん、用紙たっぷりの感想をいただきありがとうございます☆彡
もう少しで55㎏切りますね! 今月中に切りましょう!
今後もA・Kさんのボディメイクに全力でサポートさせていただきます!!
こちらこそ、宜しくお願い致します。
その他の『お客様の感想』はこちらからもご覧いただけます。⇒⇒⇒『お客様の感想』
参考になると思いますので是非ご覧ください。
現在は定員いっぱいのため新規の受付はしておりませんが、
『なんとかしなきゃ困る!』『私は本気でカラダを変えたいです!』
と、いう方は少々お待ち頂きますが一度ご相談ください。
私も本気の方は『なんとかして差し上げたい!!』です。(当たり前ですが)
本気で取り組めばA・Kさんのようにあっという間に変われます!!
なにをするかより”変われるための環境”が重要なのです。
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
「明確にイメージしたものは現実化する!」
と言う話なら、だれでも聞いたことがあるかと思います。
しかし本当のところはどうでしょうか・・?
「そんなうまくいくわけないでしょ!?」
と言われるかもしれませんが・・・これは・・・本当のことです。
それでは今、
あなたの3年前の自分を想像してください。
その時に今の自分は想像できていましたか?
「確かに3年前の自分から今の自分は想像もつかない状況になっています」
という人もいれば、
「いや・・特に3年前となにも変わっていませんよ。。 」
という人もいると思います。
実はその差には秘密があります。
ある『思考のパターン』が隠れているのです。
それは、あなたが、
『未来にフォーカスしていたか?』
それとも、
『過去にフォーカスしていたか?』
の違いなのです。
例えば、
「自分は弱気で行動できないんです・・」
と、過去の失敗や経験といった
今までの自分に意識を向けていれば
『過去にフォーカス』していることになります。
でも逆に、
「過去の失敗や経験をバネして成長する!」
と考えて行動しているなら
『未来にフォーカス』している事になります。
そして未来にフォーカスし続ければ、
”イメージした未来の結果を超えていく” のが人間です。
つまり・・
『未来をイメージし続ければそのイメージを超える現実が手に入る』
ということですね。
まずは、この事をしっかりと認識して、明確に未来をイメージしてください!!
ボディメイク&ダイエットだって同じですね。
過去の失敗を引きずり、行動できないひと、
すなわち『過去にフォーカス』しつづけているひとのカラダは・・・想像できますね。
逆に、
『私は今年中に〇〇になる!』
『今月は上手くいかなかったけど来月は〇〇になるぞ』
『今年はダメだったけど来年は必ず成功させる!』
多少の失敗や挫折があっても、
ボディメイク&ダイエットを成功させる方は必ず、
”未来にフォーカスし続けている” ことに気付かされます。
未来にフォーカスし続ければ必ず未来は変わるのです。
あなたも未来にフォーカスし続け、
イメージを超える結果、イメージを超えた自分をぜひ手に入れてください。
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
夏も終わりを迎え、毎年秋ごろから来年の冬にかけて脂肪の増加・・・体重の増加・・・という方も少なくないと思います。
その原因のひとつが、
8月ころから、ぶどうや桃、梨に始まり、秋から冬にはりんご、柿、みかん等々フルーツの秋、秋の味覚のはじまりですね。
日本列島を旬の果物が駆け巡ります!
果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、
健康・ヘルシーなイメージがあるとおもいますが、野菜と同じではありません。
忘れてはいけない、忘れてはいないと思いますが、果物には必ずもれなく糖質がついてくるという事です。
果物の果糖は、砂糖を構成する成分で、糖類の中でも最も甘味が強いといわれています。
そのため、ジュースなどにも広く使われている果糖ですが、清涼飲料水やジュースなどには多量の果糖が含まれているため、摂り過ぎれば当然、糖分過多、肥満の原因です。
果糖はブドウ糖に比べて徐々に吸収され血糖値が上がりにくいので、満腹感を感じにくく、
ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまいます。
確かについついあとを引いて食べ過ぎ、飲み過ぎになった経験ありませんか??
最新の研究では、果糖飲料を飲んだ時と、ブドウ糖飲料を飲んだ時を比べると
果糖飲料を飲んだ時の方が空腹感が大きい事がわかりました。
自分が思った以上に、量を食べやすい飲みやすいという事です。
健康的に思われがちですが、果糖はブドウ糖より、脂肪になりやすい、すなわち太りやすい糖なのです。
そしてあまった果糖は、内臓の脂肪へ変わり、血液中の中性脂肪が増え、体重も増え、メタボリックシンドロームの予備軍そして、二軍、一軍へと喜ばしくない昇格をしていくのです。
これから実りの秋を迎えます。
一昔前の時代は、果糖はこの時期だけに手に入る食料で、
食べ物が乏しくなる冬に備えて、身体に脂肪を効率よく蓄えるための大変貴重なエネルギー源でした。
でも、現在の時代は・・・全く食料事情が違いますね。
甘味は依存性をもつといわれています。
そんな甘い誘惑に、身も心も奪われてしまわないようにしましょう!!
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
ボディメイク&ダイエットを成功させる為に必要な要素に、
『根拠の無い自信』があります。
結論から言うと、
『根拠の無い自信を持つことはボディメイク&ダイエット成功の近道』と思っています。
逆に、
自分に自信が無く、『私には無理かな・・??』『上手く行かないだろうな~~』
と思っている人がボディメイク&ダイエットをはじめても成功するわけがありませんよね。
まずは、根拠がなくてもボディメイク&ダイエットを始める前は自信を持って欲しいです。
『私ならやり遂げられる!』『必ず成功する!』などなど、根拠がなくても自分に言い聞かせてください。
最初は漠然とでもいいので成功するイメージを常にもっていてください。
根拠のない自信は、最初はぎこちなくてもやがて変わります。
『根拠のある自信』に変わっていきます。
まずは、『小さな成功体験』を積み重ねていきましょう!
そして自信は形成されていきます。
小さな目標を多く立て、
その目標をひとつずつクリアしていくのです。
そして、『自分を信じること』
少しぐらいの失敗を恐れないで、自分自身を信じましょう!
・失敗してもまた挑戦すればいい、それに自分ならできる。
・失敗しただけでは終わらない、今より成長してみせる。
という気持ちを持つことが大事ですね。
こうやって、
自分を自分で高めていくこと。
自分を認めて、自分を信じて、自分を責めずに、自分を高めていく。
そして、
自分を好きでいてください☆
※9月のカレンダー届きました☆彡
今月のお話は『長月は夜長の始まり』です。
ご自由にお持ちください。
こんにちは。
リーフィトネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
お盆も終わり8月も終わりに近づきましたが、今年の夏もたくさんのお問い合わせ・ご紹介をいただきました☆
ありがとうございます!!
ただ、現在もおかげさまで会員さまの定員がいっぱいのためお断りしなければならない状況が続いております。
申し訳ございません。
先日もテレビで取り上げておりましたが、
東京で『パーソナルトレーニングでボディメイク!』に励んでいる女性3名。
年齢は30代・40代・50代とさまざま。
ひとそれぞれですがこの3名の女性は、
大きなスポーツジムに通い自らレッスンを受けたり、マシンを扱ったり、プールで泳ぐよりも、
自分のカラダを理解してくれているパーソナルトレーナーと共に自らのカラダを作り上げていく過程が
『より集中して結果がでる!』と言っておりました。
あと、
私の感想をプラスさせていただくと
パーソナルトレーナーの質もひと昔前にくらべたらだいぶ上がって来ていると感じました。
ただスキルだけ、ただ結果だけをもとめるキツイトレーニングだけではなく、
キツイけど効率よく、そして楽しく、そして結果としてクライアントに心地好い時間と空間を提供できているんだと思います。
トレーニング中はキツイのですが。。
当然のことなのですが、トレーナーとしての本来の役割に気付き意識が変わってきているトレーナーが増えてきています。
パーソナルトレーニングの長所・短所も十分理解したうえで自分のライフスタイルにはどっちが合致しているのか??
見学・体験・面談などをとおして自分に合ったBESTな選択・BESTなパーソナルトレーナーを選んでいただければ良いと思います。
いつも言っていることですが一番大事なことは・・・なにをするか?? ではなく誰から教わるか?? ですね!!
是非、あなたの ”心が動いた” 施設・パーソナルトレーナーのもとでボディメイク&ダイエットを成功させてください☆彡
こんにちは。
リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。
今回は先日いただいた富士宮市在住の佐野さん(53歳)の感想をこちらでも紹介させていただきます。
Q、なぜトレーニングを始めようと思いましたか?
ここ数年体重の増加や加齢に伴い、膝の痛みや疲れやすさなどを感じてはいたのですが、一番切実に体力の低下を感じたのは、孫と遊ぶ時でした。
いつまでも可愛い孫と公園で溌剌と遊べる若いおばあちゃんでありたいと思ったのが一番のきっかけです。
Q、数あるトレーニング施設からLe-FitnessFujiを選んで頂いた理由は何ですか?
義妹からこちらでトレーニングを始めてから食べても太りにくい体質になり身体も締まってきて、本当に健康的になったと聞いたこと。
それに加えマンツーマンで指導して頂けるというところが私の性格に合っていると思いリーフィットネスフジさんに決めさせて頂きました。
Q、トレーニングを始めて、どのような効果や変化を感じましたか?
入会当初(4月)60.3㎏あった体重が7月には53.0㎏に。
3ヶ月で体重が約7㎏減り、筋肉、筋力がついて代謝が良くなり、以前より太りにくくなったと感じます。
身体への負担が少なくなったのか、気になっていた膝の痛みもいつの間にか忘れてしまうほどに。
身体が軽くなったせいか動くのが苦にならず「思い立ったら即行動!」といった感じです。
Q、上記の中でもトレーニングを始めてから、1番変化した点を教えて下さい。
先日北海道に旅行に行った時、食事が美味しくてついたくさん食べてしまい『これは帰ってから大変なことに…』と内心ヒヤヒヤしていたのですが、体重はほんの少し増えただけで、しかも翌日には元に戻りまさに「太りにくい身体になった!」と実感しました。
Q、これからトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いします。
若いころにはチョット食事に気をつければ減量できますが50代になるとなかなか思うようにいかないものです。
しかも食事だけで痩せようとすれば肌のハリはなくなり、たるみや生気のない、身体になってしまいます。
きちんとした指導の元で安心して減量、体力造りにチャレンジすることをお勧め致します。
Q、Le-FitnessFujiや私(大倉)に対する感想があれば教えて下さい。
いつも大倉先生に励ましてもらいながらトレーニングをして頂きありがとうございます。
計測すると、数日間の生活ぶりが全て分かってしまうので、何も隠せず先生に正直に報告し、その時の体調に合ったトレーニングをして頂けて本当に良かったです。これからも宜しくお願い致します。
ーーー ここまでです ---
佐野さん、用紙たっぷりの感想をいただきありがとうございました☆彡
今後も佐野さんのボディメイクに全力でサポートさせていただきます!!
こちらこそ、宜しくお願い致します。
その他の『お客様の声』はこちらからもご覧いただけます。⇒⇒⇒『お客様の声』
参考になると思いますので、是非ご覧ください。
まだまだ暑さ厳しき折ですが、みなさんくれぐれもご自愛ください。
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
タイトル通り、来年すぐにおかげさまで10周年を迎えます!!
ありがとうございます!!
今回この記事を書こうと思ったきっかけは、、
先日『お客様の声』をいただいた富士市クライアントのTさんが書いていただいた一文からです。
Q、数あるトレーニング施設からLe-FitnessFujiを選んで頂いた理由は何ですか?
A、前文は省略します ~ 開店から10年目という実績があったことです。
Tさんありがとうございます!!
みなさん『ボディメイク&ダイエットをどこの施設でやるのか??頑張るか??』
いろいろな条件で考え、選んでいると思います。
そのひとつの条件に、TさんはLe-FitnessFujiの今までの”実績”を重んじていただいて、
私は嬉しさのあまり今回の記事を・・『10周年!!』にいたしまた!
この”9年間”いろんなフィットネス関係のジムが富士市にもできました。
なかには消えてしまったジムもございます。。
流行り廃りが激しい時代であり、フィットネス・ダイエット業界でもありますが、
そんな中、リーフィットネスフジのパーソナルトレーニング・加圧トレーニングを支えていただき、
9年間、そして10年目を迎える事ができ本当に感謝しております。
先日も、トータルで5年近くトレーニングを継続されている、クライアントSさんからこんなことを言われました。
『前はなんとなく気軽に通っている人が多かった気がするけど、、今通っている人たちはみなさん凄い一生懸命トレーニングに励んでますね! 以然とスタジオの雰囲気が違うような気がします 』と。
そうなんです! 私もその通りだと思っています!
さすが5年近く通っていただいてるSさんの観察力です。
スタジオが9年かけて進歩、発展するにしたがって・クライアント方々の雰囲気・熱意も変わってきたのだと思います。
実際、5年以上前でしたら基本入会希望者は全て受け入れておりましたが、、
今は、体験&カウンセリングを受けていただき、トレーニンング指導をお断りさせていただくこともあります。
そして、入会する前には他のスタジオなどの見学・体験も積極的にすすめています。
お互いにしっかり納得し決意をもったうえでトレーニングを開始しています。
もちろん、他の要因もたくさんありますが、
そんな日々の積み重ねが”リーフィットネスフジ”の”雰囲気”を高めていったんだと思います。
『ボディメイク&ダイエット』に真摯に取り組んでいただくクライアントさんが本当に増えました。
嬉しいです☆
今後もさらに『ボディメイク&ダイエット』の専門スタジオとして、
みなさんの、その先にある”本当に欲しいもの”を手に入れるお手伝いをさせていただきます☆彡
今年も残すところ4ヶ月とちょっとになりました!
本日、暦の上では”立春”です。
とても秋の気配は感じませんが、お互い夏バテ、体調には気をつけながら、
トレーニングにキッチリついてきてくださいね!!
こんにちは。
リーフィットネスフジ・代表兼パーソナルトレーナーの大倉です。
最近、ダイエット&ボディメイクに限らず”お肌の老化原因”のひとつとして注目されている『糖化』。
シミやくすみなど肌トラブルの原因のほかにも、病気にもつながる糖化は、普段の食事の摂り方が大きく影響しています。
本日は『糖化』について整理・理解し、しっかり対策を立てて美容と健康を維持しましょう☆
❖糖化によって若々しさが失われていく!
タンパク質が糖質と結びつくことを糖化といいます。
糖化は加熱によってさらに促進されます。
カラダの大部分はタンパク質でできていますので、食事によって糖質を取り込むと、カラダのあちこちでタンパク質と糖質が結びつき、体温で加熱されて糖化が進む仕組みです。
そして、AGE(終末糖化産物)という劣化したタンパク質が生成され、AGEが体内にはびこると、動脈硬化が進んだり、骨がもろくなったり、肌が荒れたり・・・とカラダにトラブルを起こし、老化を促進させてしまうといわれています。
肌の老化はもちろん、脳梗塞や心筋梗塞、動脈硬化など、重大な病気の原因にも。
しかも厄介なことに、AGEは体外に排出されにくい性質を持っています。
❖糖質と上手に付き合うことが大切です!
糖質は私たちにとって大切なエネルギー源であり、糖質そのものがカラダに悪いわけではありません。
必要な量を超えて摂りすぎてしまうこと、運動不足が問題なのです。
糖質は必ずしも甘い物とは限らないことはご存知ですね。
ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は、そのほとんどが糖質です。
重要なのは量はもちろんのこと、どんな食材を、どんなタイミングで食べるのかということ。
いつも言っている事ですがまとめると・・
1. 糖質のとりすぎに注意
2. 食べる順番に気をつけて、血糖値の上昇を抑える
3. 低GI値の食品を選んで、血糖値の上昇を抑える
4. 運動で糖質を消費する
これだけでも、糖質、AGEが体内に溜まるスピードに差が出ます。
美容と健康の大敵となる高血糖やAGEの増加は、ちょっとした工夫と努力で抑制できます。
自分はまだ若い! 自分は大丈夫!
と思っている方も今のうちからきちんとした食生活&運動を心がけ不用意に老化を早めないようにしたいですね。
上手に付き合って、美しいお肌を是非キープしてください☆
※8月のカレンダー届きました☆彡
今月は≈あさがおのお話し≈です ご自由にお持ちください。
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
万年ダイエット中の切実な思いからいただいた1通のメール。
『今まで自分ひとりでいろいろ試しましたが全てダメで・・逆に増えるばかりで、こちらでお世話になりたいのですが・・』
と、富士市在住40代のKさんからメールをいただいたのが、今年の1月下旬のことです。
万年、ひとりで奮闘していたKさん、
体験&カウンセリングを2月下旬に済ませ、3月あたまからKさんのトレーニングが始まりました。
スタート
体重54.6㎏、体脂肪率30.0%。
目標は体重50㎏未満、体脂肪率25%未満。
週1~2回のトレーニングと食事内容の見直しをしました。
お付き合いが多いKさんは、
平日は友人・知人とランチへ出かけ、週末は家族でビュッフェ。
恐ろしい外食の回数、ほっとけば週3~4回は外食だったようです。
そんなKさんも、あっという間の4ヶ月間で・・・
体重50.0㎏、体脂肪率23.2%。まで落とすことができました。
よーーーく頑張りました❀❀❀
特に体脂肪率が素晴らしい!! 体脂肪率30.0% ⇒ 23.2% 脂肪だけで4.8㎏落しました。
これはキッチリトレーニングしながら筋肉量を落とさず脂肪だけを落とせた結果です。
食事だけのダイエットは体重はもちろん落ちますが、筋肉量も落ちてしまうため、体脂肪率がここまで落ちず基礎代謝も下がってしまいます。
そうなるとリバウンドしやすいカラダになってしまうということです。
そもそも、ダイエット&ボディメイクを始めるにあたり『運動』を取り入れない方というのは『運動嫌い』なわけで、
筋肉量は落ちるは運動しないはでは、当然リバウンドしますよね。
4ヶ月前、覚悟を決めダイエット&ボディメイク専門の環境に身を置いたKさん。
覚悟と環境があればダイエット&ボディメイクは成功します。
少し勇気をもって覚悟が付く環境へ身を置くと⇒ 覚悟が続く環境となり ⇒ 最後は覚悟が習慣となる環境へ変わるのです。
ミラーニューロンもしかり環境の重要性、理解していただけたでしょうか??
いつまでもダイエット&ボディメイクで悩まれているかた、結果がなかなかでないかたは、覚悟と環境を見直してください。
こんにちは。
リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。
私たちの脳に、”ミラーニューロン”と呼ばれる神経細胞があるのをご存知ですか?
ミラーニューロンはイタリア・パルマ大学のジャコーモ・リッツォラッティ教授らによって発見された神経細胞です。
ミラーニューロンは『ものまね細胞』『共感の細胞』とも呼ばれています。
テレビドラマや映画などの悲しいシーンを観てそれが演技だと解っていても、感情がたかぶり涙が溢れることがあります。
スポーツなどを観戦していると、手に汗を握り興奮することもありますよね?
これらは”ミラーニューロン”の働きによるものです。
実際に自分が体験していなくても、それを見ただけで、ミラーニューロンが働いて、脳の中で同じように再現します。
実際に、それを体験するときに活動する細胞が、同じように働くからです。
”ミラー”と名がつけられたのも、見たものを脳内に鏡のようにに映し出し、自分の中で再現しているからです。
まったく違う環境で育った男女が結婚して夫婦生活を続けていると、顔が似てくることがありますが、これもミラーニューロンの影響だと言われいます。
我々が思っている以上に、知らず知らずに周りの影響を受けていますね。
◎自分から意識的にどんなものを選び、どんな環境を選んでいるのかが重要です!!
人の悪口を言ったり、愚痴をこぼしたり、暗い話ばかりする人と長い時間一緒にいるとミラーニューロンによってネガティブ伝染してしまいます。
もし、あなたが成功したければ、愚痴ばかり・暗い話ばかりする人は避け、成功者と付き合うべきです。
成功者と一緒にいる時間が長ければ長いほど、成功者の行動や思考が伝染します。
自分の周りがポジティブで理想としている人だらけだとしたら、モノマネ細胞のミラーニューロンによって自動的に理想の自分に向かっていくということです。
◎先ずは意識して、できるだけ自分の理想とする人と付き合い、多くの時間を一緒に過ごすことが、理想の自分へ近づく方法なのです。
日常生活で接するものすべてがミラーニューロンを活性化させると思ってください。
- 自分が影響を受けたい人と接する。
- 自分が影響を受けたいものを選ぶ。
- 自分の気分が良くなるものを選ぶ。
耳から入ってくる情報にも影響されるので、成功者の講演や話などを常に聴くこともおすすめです。
ミラーニューロンを使って自動的に理想の自分になりましょう!!
是非一度、”ミラーニューロンの効果”をダイエット&ボディメイクに置き換えて考えてください。
自動的にあなたのカラダを理想に近づけてくれるかもしれません。
そしたら、ひとりで頑張るより遥かに効率がいいですよね。
どうやって置き換えていいのか分からなかったら遠慮なく聞いてください。
こんにちは。
リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。
さぁ7月です。今年も後半戦が始まりました!
半年後・・・すなわち2017新年を迎える時のあなたの姿、
『いまこの瞬間に決まっている』 と言っても過言ではありません。
”来年の話をすると鬼が笑う” と言いますが、
笑われようが、関係ありません。
イチロー的思考ですね☆
変われるひとは、半年後・1年後を見据えて計画をたてて動きます。
でも、あまり力まず気合いをちょこっとだけ入れて具体的な目標を掲げましょう。
半年後の計画はどれだけ具体的に決まっていますか??
それによって、あなたの変化・成長度がかわります。
決まっていない、まだ決めていないひとは具体的目標を作りましょう!!
具体的な目標を掲げなければ変われません。
変わらないどころか退化・退廃していきます。
半年間ダラダラ、グダグダで終わってしまった、、、
よくあまりますよねーーー 実際にそういう方よくいると思います。
私はそんなことは、絶対いやなんです!! 大事な時間が無駄になります!!
2016もボケーーーとしていたらあっという間に終わりますよ!!
私は、来年の目標に向けて
今月の10日(日)・11日(月)の2日間、東京での研修合宿に行ってきます。
カラダと脳からいっぱい汗をかいて学んできます。
なので、11日(月)はお休みをいただきますが、
振替で18日(月)は営業いたします。
はなしがちょっとずれましたが、
残り半分、半年後、そして2017、また成長した自分に出会えるように、
目標⇒⇒行動⇒⇒結果を繰り返し、
目標を達成させましょう!!
こんにちは。
リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。
ブログにも書きましたが、、
『早いものですね~~~』
『あっと言う間の6ヶ月!!』
もうすぐ、今年も半年が経とうとしていますが、
みなさんの、ボディメイク&ダイエットの成果はどうですか?? 順調でしょうか??
体重がすべてではありませんが、
『3ヵ月間で6㎏落とした!』
『半年頑張って10㎏以上落とした!』
文字にすると大したインパクトはありませんが、
外見はみなさん、別人になります!!
写真の許可が出たらこちらのホームページにも載せますが、
『今まで太っていたのは何だったんだ!?』と、
過去の自分と決別です。
たった半年です。 たったの。。
その半年間頑張れるか? ボ―――と過ごすか?
その差は大きい。
ボ―――としているのは、楽です、楽ちんです。
でも、、実は、、楽じゃないんですよね・・
『・・・???』なことを言っているように聞こえますか??
でも、そこに気づいていただければ、嬉しいです。
半年なんてホントあっという間!
それで、別人になれるってみんな凄い!!
さぁ後半戦も"動いて、捻じって、絞りますよ"
新規会員は現在、定員いっぱいのため受付はしておりませんが、
本気でカラダを変えたい方はお問い合わせください。
空きが出しだい順番にご案内いたします。
☆7月のカレンダーが届きました☆彡
今月は〰ヤクラネギのお話し〰です。
ご自由にお使いください☆
こんにちは。
リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。
子供の頃から、人に笑われてきたことを常に達成し、
日米通算で4257本のヒットを打ち、ピート・ローズの通算安打記録を塗り替えた、
試合直後のイチローの言葉を紹介します。
「僕は子どもの頃から人に笑われてきたことを常に達成してきているという自負はあるので、たとえば小学生の頃に毎日野球を練習して、近所の人から『あいつ、プロ野球選手にでもなるのか』っていつも笑われた。だけど、悔しい思いもしましたけど、でもプロ野球選手になった。何年かやって、日本で首位打者も取って、アメリカに行くときも『首位打者になってみたい』と言ったときも笑われた。でも、それも2回達成したりとか、常に人に笑われてきた悔しい歴史が僕の中にはあるので、これからもそれをクリアしていきたいという思いはもちろんあります」
実はこれ、
「50歳まで現役でプレーしたいということを常におっしゃっていますが、あと(ヒットを)1000本以上、アメリカで打ちたいという気持ちは?」
という、記者から質問をされたときの答えです。
普通の選手なら、50歳まで現役で・・と言われたら、確かに笑ってしまいますが、
イチローならやれてしまいそうな気がしてしまう。そう思わせることができるのは、本当に凄いです。
人に笑われてきた過去が、チャレンジする勇気を奮い立たせ、
そしてまた、人に笑われるくらいの目標を立て、周囲の反応にも挫けず、行動を継続できる人が、成功を掴むのですね。
イチローのように大きなことはできなくても、
『周囲に笑われるくらいのことにチャレンジしてみる』ことで、わたしたちでも未来を拓けると思います。
ダイエット&ボディメイクでも、
家族や職場で嫌な思い、イチロー風で例えるなら”笑われていた” 悔しい過去が、
ダイエット&ボディメイクを成功に導く原動力になっている事はよくあることです。
『周囲に笑われるくらいの目標を立てる』大事なマインドですね!
『半年でマイナス10㎏痩せてやる!!』
『いつも挫折ばかりだったダイエット、今回は絶対成功させてやる!!』
まわりは笑うかもしれませんが、みなさんチャレンジしていましたね!
イチローレベルの偉業ではなくても、チャレンジはたくさんあります。
だから、人に笑われるくらいのチャレンジを、私も含めどんどんしていきましょう!!
うまくいかなくて笑われるのなんて、ほんの一瞬ですから。
思っている以上に怖くないものです。