静岡市 富士市でダイエットなら女性専用パーソナルトレーニングジムリーフィットネス

こんにちは。

リーフィトネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。

外食やバイキング、はたまたお家でもお腹いっぱい食べたのに・・・

『甘いものは別腹～！』と食後にデザートやケーキ、お菓子を食べてしまう方は少なくないようです。

特に女性で、、

お腹いっぱいなのに、甘いものなら食べられてしまう...。

これはどういうことなのでしょうか？

今回は、医学的にも解明されてきた『別腹』のメカニズムを知って、

ついつい ”食べ過ぎている自分” ＝ ”過食” について考える機会にしていただきたいと思います☆

『別腹』も大きく分けて3つあります。

１．脳が『快楽』を求めて『食べろ』と指令を出している。

２．『甘味』で味が変わることで食べられるようにできている。

３．胃のぜん動運動によって食べた物が小腸へ送り出されている。

驚きですね！ 食べやすくする為に食べた物を移動させているのです。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

1、脳が『食べろ』と指令を出している？

脳は『不快を避けて快楽を得る』ように働きます。

不快を避けるのは、命を守るためですね。不快＝危険を避けて命を守るということです。

危険を避けるといってもさまざまなものがありますが、精神的に『苦痛だな』『イヤだな』と、

感じるものも、同じことを繰り返さないために、脳が不快なものを記憶し避けるようにします。

同じように、脳は不快だけではなく『快楽』も記憶します。

嬉しかったことや楽しかったこと、さらに『美味しかったもの』までも、

脳はきちんと覚えているのです。

そのため、『美味しい』と記憶された食べ物が目の前にあれば、

『これは美味しい！ 食べなさい！』と、脳が指令を出しているのです。

2、味が変わると食べられる

脳は、『同じ味ばかりでは飽きる』という仕組みも用意してくれました。

これも栄養が偏らないためにいろいろな味を、いろいろな食物を口に運ばせるための

仕組みだと考えられています。

基本の味として、塩味、うま味、酸味、苦味、甘味の5つがありますが、

一般的な食事では塩味、うま味、酸味が中心で、甘味は不足します。

そこで、脳は同じ味に対して満腹情報を出し、不足していた甘味は空腹情報として

出してしまうのです。

3、胃のぜん動運動で食べたものが小腸へ送られる

満腹状態でも目の前に好きなものを発見すると、胃がぜん動運動を始めて食べ物を腸へ送り出します。

すると、胃の上部に『オレキシン』というホルモンの働きによって、少しスペースができて、

『食べられる』サインが出るようです。

本来であれば、胃のぜん動運動は食後2～3時間かけて行われますが、

好きなものを見たことで摂食中枢が刺激されて起こる働きです。

この現象は、レントゲン写真でも確認されています。

どうでしたか？？

人間ってすごいですね！ 生命を維持するためにこんなことまでしてくれているのです。

これが、人間の長い長い飢餓との歴史のなかで命を維持するために身体に刻まれた、

『別腹』のシステムです。
いつでも好きな時に好きなものが食べられるようになったのは、本当に最近のことです。

飢餓や危険な事から命を守るために備わった『別腹』のシステム。

しかし、皮肉なことに飽食、高カロリーの現代日本では、

肥満や糖尿病などの原因となってしまっています。

食後のデザート『ムリして食べちゃった・・』って時ないですか？

満腹なのに無理やり詰め込むかのように食べている時・・ないですか？

本来、命を守るために我々に備わった本能の使い方ではありませんね！

命を守るために備わった本能や身体の仕組で、

自らの健康や命を脅かす愚かな食べ方は避けたいものですね。

＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊

６月のカレンダーが届きました☆彡 早い！

今月は『野菜と土のお話し』です。

自然の恵みと生産者さんに感謝ですね☆彡

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

ダイエットに成功したかたでも、残念ながら挫折したかたでも必ず、

『始めるぞ！』とダイエット開始を決意した『きっかけ』があったはずです。

まだ、本気でダイエットに取り組んでいない方はこれからのお話しかもしれませんが、

みなさん始めるきっかけがあるはずです。

「よし！今日からダイエットを始めるぞ！」とか、

「よし！今年からからダイエットを始めるぞ！」とか、

ダイエットの結果については今回は置いといて・・みなさん『きっかけ』ってなんですかね？

ちょっと考えてみて下さい。

うちの会員様で多いのは・・

⦿友人、知人が痩せたから・・私も頑張れば！（ご紹介の方が多い）

⦿健康診断の結果が△又は×・・命に係わる！急げ！

⦿海へ行くから・・可愛い水着を着たい！タプタプのこんなお腹じゃ恥ずかしい！

⦿体重、見た目、が自分の許容範囲をついに越えた・・もうデブじゃん！

⦿結婚披露宴にむけて・・綺麗にウエディングドレスを着たい！

⦿仕事復帰に向けて・・これからいろんなひとに見られるから！

⦿洋服の選択肢が少なくなった・・もっと可愛い洋服を着たい！

その他いろいろあると思いますが、ざっと上げてもこれだけ出てきました。

きっかけには・・それぞれみなさん・・

出会いと時間が大きく関わっているのですが、おわかりでしょうか？

ダイエットのきっかけって・・・『人の目』×『時間』なのです。

人の目、他人の目を気にするから自分の体型が気になる。

逆に、人の目を気にしないでいられる方は統計的にも大きなひとが多いようです。

自分の体型を気にしないことは、良い面もありますが、当然悪い面もあります。

自分自信が好きで自信を持つことは非常に良いことですが、

体型・体重に無頓着過ぎると多くの病気を発症するリスクを負うことになりますよね。

『時間』もたっぷりあれば、

『そのうち痩せれば・・』『本気になればすぐ痩せられる・・』と、後回し。

”そのうち・・なんて永遠にこない”と、私は思いますが、、

健康だってそれなりの年齢になれば、ほっといていいはずがありません。

楽しく健康な人生（時間）を出来るだけ長く送る（時間）ためには、

痩せるための努力が必要な時（時間）が必ずあります！

いつまでも欲を抑えられず、誘惑にも負けて、食べたいものを食べて、飲みたいものを飲んで、

運動が嫌いだからと、カラダも動かさずにグダグダしていれば、それは必ずカラダに表れてきます。

それでも一念発起して、理想的なカラダを手に入れられた方もいれば・・

なかなかダイエットの決意が固まらずグダグダ食べ続けている方も・・

痩せることができなくてお悩みの方も・・それぞれいらっしゃるかと思います。

『痩せなきゃヤバイ！』と思わせる、奮い立たせるきっかけやエピソードが無いかたは、

是非一度、自分の理性に問い合わせてください！

『私は・・本当にこのままでいいのか・・！？ 』と、、

そして、毎週私が書いているこの記事もあなたの『きっかけ』になれば幸いです。

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

仕事や人間関係、恋愛などでストレスが溜まると、

それを発散する為に・・イライラを発散させる為に・・

『食』に走ってしまうという人は多いのではないでしょうか？

だれでもそんな経験はあると思います。

食べても食べても、まだ食べ続けてしまう・・しかも高カロリーなものばかり・・

分かっちゃいるけど止まらない・・状態になってしまうこともしばしば・・

ダイエット＆ボディメイク中なら勿論のこと、

健康のためにもできるだけ避けたいことですね！

しかし、そんなストレスでも、

「ストレスはうまく使えば長生きできたり、健康、受験、仕事でよい結果が出せるのです。」

そう断言するのはスタンフォード大学のケリー先生。

そんなケリー先生の話す内容は・・・まずは『思い込みが大切！！』だと。

アメリカで3万人を対象にした調査では、

「ストレスは体に悪い」と思いこむだけで死亡リスクが43％も高くなり、
逆に「ストレスはむしろあったほうがいい」と前むきに捉えると、
なんと、死亡リスクの上昇が全く見られないということが判明しました。

実は、ストレス自体が悪者ではなく、
悪いのは、『ストレスは健康によくない』と思いこむことだったようです。

では、いったいどうすればストレスを前向きにとらえられるのか？

『スタンフォードの自分を変える教室』から具体的な方法が伝授されました。

ケリー先生：

「先ずはストレスはあったほうがいいと思いこみ、受けいれることが大切なんです。
それを心理学の世界ではマインドセットといいます。思い込む力を侮ってはいけません！」

次に紹介するのも、アメリカハーバード大学でのおもしろい実験報告です。

『人は思い込むだけで痩せる！！』

あるホテルの女性の客室係は1時間に300キロカロリーも消費する
ハードな仕事をしているのに、ふくよかな体系の人が多かったのです。

彼女たちにアンケートを取ると3分の1の人が全く運動をしていないと答え、
3分の2の人が定期的な運動をしていていないと答えました。

そこで、自分たちの仕事が立派な運動であることをポスターや朝礼などで教えたのです。

すると・・4週間後、仕事の内容は全く変えていないのに、なんとそれだけで、

体重と体脂肪率が減少したのです。

続いてアメリカで行われた思い込みと寿命の研究。

歳を取ることを「知識や経験が豊富になる」とポジティブに思い込む人と、
「自分は役立たず」というネガティブに思い込む人の寿命をくらべました。

するとポジティブにとらえる人の方が８年も寿命が長いという結果が出たのです。

（イェール大学調べ）

ネガティブな人は「どうせ歳をとれば健康になれない」と思いこみ、運動をしなくなります。

一方ポジティブな人は、素直に医師のアドバイスに従い、健康のために運動した人が多く、

長生きに繋がるのです。

人はストレス抱えると心拍数が上がり、心臓の血管が収縮する反応が起こります。

しかし、ハーバード大学の研究だと、

ストレスが人間にとって大事なものあると思いこませると、
ストレスを感じても心拍数は上がったままですが、
心臓の血管の収縮は見られなくなったのです！

これまでストレスは完全に悪いものだという認識で、なるべくストレスを避けようとしてきました。

しかし、『ストレスはあったほうが良いと思い込み受け入れることが大切』

だと、ケリー先生は言っています。

もちろん過度のストレスは人の心身の害になるものですが、

上手に付き合うことができれば、ストレスは力に変えることが出来るのです！

ストレスとは、自分にとって大切なものが脅かされたときに生じるもの。

どうでもいいことに関しては、決してストレスを感じません。

有意義な人生を送るためには、ある程度のストレスは付きものです。

人生を有意義なものにしたい！ 価値あるものにしたい！

『豊かにしたいと考えるからこそストレスが生まれるのです。』

だったら、ストレスの良い面を見つめましょう！

ストレスは全面的に悪いだけのものではありません。

良い面を見つめれば、バランスの取れた考え方ができるようになり、

ストレスに対する恐怖が減り、それだけでも余計なストレスが減ります。

そして、ストレスに対する悪いだけの思い込みを捨て、ストレスにうまく対処できるようになり、

ひいては、ダイエットだけではなく人生としっかり向き合うことができるようになるのです☆彡

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

４月２３日の日曜日は、

東京でトレーナーはじめ、エステシャンや整体師さんの前で、

約４０分間お話をさせて頂きました。

これからガンガン各地、各職場で活躍されていく私よりも若い方ばかりです。

私のこれまでの経験（失敗含め）や仕事に対する想いを、

お話しさせていただきました。

大勢の前で講義をしたり、お話をするときって緊張しそうですが意外としないんです。

なぜか・・？？

私にしかできないこと・・私にしか話せないこと・・をお話しするからです。

決して、特別な事を話しているわけではありません。

私がこれまでやってきた事、考えていた事って、

誰がこの世の中で一番詳しいのか？？

もちろん・・私です！

当たり前ですが、私のことを話すのに誰にも負けるはずがないから緊張しないのです。

今までの自分の考え、行動、結果に自信があれば、

あとは『伝えたい想い』 だけです。

伝えたい想いが強ければ強いほど緊張はしないんです。

あなたも経験ありませんか？

『これは絶対伝えたい！！』

『これだけは分かって欲しいい！！』

『これも教えたい！！』 という想いがあればあるほど、湧いてくるほど、

緊張はしませんよね。

やはりいろんな方々にお役にたちたいですから☆

たったかな～～？(;^_^A

そんな大人の前では緊張しなかった私でも、

昨年息子の休日幼稚園父母参観での出来事は...

超ーーーーー緊張しました！！ 汗かきました(^^;

もう一度言います、

本当に、超ーーーーー緊張したのです！！(^^;

それは、、先生からの突然の振りでした・・

『では、和真君（息子）のお父さん！ この紙芝居を読んでください！』

と、突然私にアンパンマンの紙芝居を読むように指令がきたのです！

予想外の展開にあたふたした私は、ひらがなばかりのセリフを噛むは噛むは...（汗）

園児たちにも笑われ...終始赤面脇汗グダグダ状態でした...

アンパンマンに大した思い入れも無く、突然のことで、

園児たちにアンパンマンの素晴らしさを伝えたい想いが不足していました。。（苦笑）

子供の紙芝居だからといってあなどれないですね！

大人の前では緊張せず、園児らの前では緊張するという、

大変貴重な経験をさせていただきました。

人はそこに、想いがないと緊張するのですね。

リーフィットネスフジのゴールデンウイーク中のお休みは、

４月３０日（日）、５月３日（水）～７日（日）になります。

明日４月２９日（土）は営業し、５月６日（土）はお休みさせていただきます。

宜しくお願い致します。

お仕事の方もいるかと思いますが、

みなさんよいゴールデンウイークをおすごし下さい☆彡

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

痩せたい！痩せたい！と思っていても...

食べたい！飲みたい！また食べたい！！

会社のストレスでついつい・・

ママ友の付き合いでついつい・・

コンビニの新商品が美味しそうで・・

新米が美味しくて・・

唐揚げが美味しくて・・

飲み会で・・　ｅｔｃ・・

これじゃあ...いつまでたっても痩せるわけないですね～～！！

食べる言い訳をあげれば切りがありません。

自分でも『このままではマズイ・・』と本当は・・薄々は・・わかっているのに、

自分を納得させ、自分を鎮める言い訳を盾に食べてしまっているのです。

このひと、、本当に痩せたいのかな～～？？　って思ってしまいますね・・（苦笑）

時代が彼女をそうさせたのでしょう。(笑)

ひと昔まえは、こんなに美味しいものに囲まれ、恵まれた食の環境ではなかったですからね。

食文化、食生活ばかりではありません！

文明の発達に伴い、私たちは便利で快適な生活を送ることができるようになりました。

しかし、その代償でカラダをあまり動かさなくても済むようになり、

男女ともに運動習慣のない人、運動不足の人が非常に多くなっています。

特に、働きざかりの世代では約８割の人が運動不足を感じており、

運動をしない理由は・・「時間がとれない」「からだを動かすのがめんどう」が多いようです。

あなたはどうですか？

運動不足のまま・・

それでいて、高カロリー、高脂肪、高糖質の食生活を改善できぬまま、

だらだらと太っていっていませんか？

消費しきれない脂と糖によって、あなたのカラダが徐々に錆びついてきていませんか？

それでも、わたしのところには運動不足＆食生活を改善し、昔のスタイル、体力を取り戻すために、

大勢の方が通われています。　みなさん頑張っております☆彡

ひとりでは自分に甘えてしまうもの。

ひとりでは逃げてしまうもの。

みんながみんな、そんなに強くはないし、誘惑に負けてしまいます。。私だって。。

だから、私たちパーソナルトレーナーが存在するのです！！

私にも尻を叩いてくれる師匠がいます。（汗）

ひとりではできなかったことがふたりではできる☆
ひとりでは逃げていたことがふたりでは逃げずに正面から向きあえる☆

だから、私は諦めませんよ！！

そんな方々を沢山見ていますから。

あなたの、『痩せたいです・・』

の思いを、『本気で痩せたいです！！』

と、ココロも変身させることが私のミッションです☆彡

カラダはココロが変わらなければ変わりませんからね。

☆５月のカレンダーが届きました☆彡

今月は『じゃがいものお話し』です。

新じゃがは皮が柔らかいので、栄養的にも皮ごと食べるのがおすすめです。

ご自由にお持ちください。

おはようございます☀

ここでは、日本一早いのでは!？ と思っているリーフィットネスフジの

朝の準備の様子を、スタジオの紹介も兼ねてお伝えします 。

今回の準備の様子は〔春バージョン〕２０１７年４月１４日のものです。

冬バージョンは１月１４日でしたので、ちょうど３ヶ月が経ちました。

では、早速ですが、

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・

・

０５：２０　明るい！

いつも会員様が使っているクロストレーナーから青葉通りを撮りました。

冬バージョンでは真っ暗でしたが、ずいぶん明るくなりました！　全く違いますね☀

ちなみに⇩⇩⇩が１月１４日の青葉通りです。同じ０５：２０ですが真っ暗でした。

朝の５時台は明るくなってもさすがにまだ静かですね。

車、ウォーキングされている方もちらほらです。

暖かくなりスタジオに入るのも少しだけ早くなって５時１０分ころになりました。

本日も気持ちのいい朝です☀

オープン前の朝にやることは、冬と変わりません。

主に、掃除、ルイボスティー作り、事務作業、読書、軽い朝食,

その他メールのチェックなど、こまかい事もろもろやっています。

大半の時間はやはり掃除に費やしています。

先日、会員Ｔ・Ｓさんにリーフィットネスフジの感想をいただきましたが、その中に、

『トレーニングルームがいつも清潔感があって、トイレや脱衣室の備品にもとても気遣いがあるのが嬉しいです。』

と、大変嬉しく励みになる感想をいただきました☆Ｔ・Ｓさんありがとうございます☆

さぁ今日もガシガシはじめます！！ 特に水回りを！！

０５：３０

水回りは放っておくとすぐに汚れがたまるところ。

なんと言っても水回りが綺麗だと使う時に気持ちがいいですからね☆

掃除して、消耗品の補充完了しました。

今日は消毒スプレーの補充。

０６：００

会員様に飲んで頂いているルイボスティーの補充も完了。

０６：２０

途中、熱々のルイボスティーやコヒーを飲みながらのいっぷくタイム☕。

今日の室温は１４℃。

早朝でも暖かくなり動きやすくなりました。

０６：４０

そして、今日は北側のブラインドのホコリを取ります。

ここからでも一本だけですが桜の木が見られます🌸

朝は、夜よりも気持ちがよく、頭がスッキリしているので私は仕事に集中できます。

早朝であれば、まわりも静かで夜に仕事などをするよりも、誘惑も少なく、

私は早朝の方が効率的だと感じています。

０６：５０

そうこうしているうちに、青葉通りも出勤の車でいっぱいになってきました。

０７：００

外階段のお掃除中。その後は駐車場へ。

駐車場から見た中公園です。

ちょっと桜を見に行きたくなってしまいました...

オープンの９時までにはまだ時間がありますので行ってきまーーーす！

・

・

・

０７：２０

すごい！！桜満開！！空も綺麗！！芝生も！！

中央公園の桜もついに満開となりました！！　気持ちよかったーーーです！！

お時間があればぜひお立ち寄りください🌸🌸🌸

０７：５０
スタジオ内でも朝の日差しが眩しくなってきました☀

最後にもう一度スタジオ内の掃除機掛けです。

ｓ

こうやって見ると掃除機も格好いい！ おつかれさん！

０８：２０

さぁ私もそろそろ、
作業用のジャージからセッション用のトレーンングウエアに着替え身支度を整えます。

０８：３０

本日もあっという間の３時間でした。

準備も整い、これでみなさんを気持ちよくお迎えできます！！

もう少しで、本日のトップバッターＫさんがおみえになります☆

０８：５０

『Ｋさん、 おはようございます！』

Ｋさんは、富士宮市から通っていただいてもうすぐ一年になります。

いつもありがとうございます☆

リーフィットネスフジの春朝はこうしてはじまるのでした☀

さぁ今日もトレーニング頑張りましょう！！

次ぎは夏（７月🍉）の予定です。

またお会いしましょう☆彡

こんにちは。

リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。

今回は、
先日Ｔ・Ｓさんからリーフィットネスフジ（大倉）の感想をいただきましたのでご紹介いたします。

◆ 富士市在住 自営業 ４７歳 ◆

Ｔ・Ｓさんは、

富士市、静岡市で大変お忙しい仕事の合間を縫って通っていただいております。

毎年増え続けてしまっていた体重を２ヶ月のあいだで－３.０㎏、

そして２９.０％あった体脂肪率も２５％台までに落とすことができました！！

素晴らしい！！

感想では嬉しいお言葉、そしてＴ・Ｓさんがいろいろな所に目を留めていただいていたこと、

私も大変励みになります。 ありがとうございます！！

◆ 月６回・２ヶ月間 ◆
◈体重５５.５㎏⇒５２.５㎏－３.０㎏
◈体脂肪率２９.０％⇒２５.４％－３.６％

ーーー　感想はここからです　ーーー

Q、なぜトレーニングを始めようと思いましたか？

下の子を出産してから、２年で1㎏づつ体重が増え、気がつけば８㎏もふえたことに、

食べ方を気をつければ少しは戻るかな？とダイエットに挑戦しても自己流では全く効果が

無く、体力の衰えも感じていたので、本気でダイエット＆体力アップをしようと思いました。

Q．数あるトレーニング施設からLe-FitnessFujiを選んで頂いた理由は何ですか？

本気でダイエットを考えたので、始めは宣伝広告で見た全国チェーンのパーソナルトレーニングに通いましたが、

会費が高くて、内容も疑問に感じていたところ、Le-FitnessFujiのHPを知りました。大倉先生の

研究熱心なところ、ご自分の仕事に対しての誇りをもっていることなど、共感することが多く、

ここなら安心してトレーニングを続けられると思いました。

Q、トレーニングを始めて、どのような効果や変化を感じましたか？

２ヶ月で体重が３㎏減り、２９％もあった体脂肪率が２５％台にへりました。

食事も気をつけて、惰性で無意識に食べていた間食も反省し、生活する中でも

エレベーターを使わない、なるべく歩くなど意識が変わりました。

Q、上記の中でもトレーニングを始めてから、１番変化した点を教えて下さい。

体重が減った以上に身体が軽くなった感じです。1番実感するのは階段を登った

時です。3階くらいまでいっきに上がっても息が苦しくなく、足腰も強くなったと思います。

先日受けた健康診断で、以前は高かった中性脂肪が正常値に戻っていて嬉しかったです。

Q、これからLe-FitnessFuji(大倉)でトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いします。

パーソナルトレーニングがとても良いと思います。今までスポーツジムに入会しても、いつでも

行けると思うとなかなか行かずに、結局会費だけ払い続ける...といった事も多々。

マンツーマンで親切に指導して頂けるんで、これからも長く続けようと思います。

Q、Le-FitnessFujiや私(大倉)に対する感想があれば教えて下さい。

トレーニングルームがいつも清潔感があって、トイレや脱衣室の備品にもとても気遣い

があるのが嬉しいです。コラーゲンライトも利用できたり、設備が充実していますので

居心地が良いと思います。

ーーー　ここまでです　ーーー

T・Sさん、大変丁寧に長文の感想を書いていただき、ありがとうございました☆彡
そして、いつも大変お忙しい自営業のお仕事と家事の合間を縫って通っていただき、

ありがとうございます！！

今後もT・Sさんのボディメイクに全力でサポートさせていただきます！！
宜しくお願い致します。

T・Sさんはじめ、会員さん直筆での感想もこちらから見られます⇒⇒⇒【お客様の感想】

参考になれば幸いです。ぜひご覧ください☆

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

人生において、とってもとっても大切なもの・・

それは・・・『時間』ですね。

時間は、お金持ちでも、そうでなくても、みんなに等しく平等に与えられています。

「お金』は使ってしまってもまた稼いで戻すことは可能ですが、

失った「時間」は絶対に取り戻すことができないからです。

しかしです・・

テレビやスマホをだらだらと見ていませんか？

不必要な付き合いやおしゃべりで時間を使っていませんか？

誰もが当たり前にしていることですが、立派な『時間の浪費』ですね。

家に帰れば、寂しいからといって、ついついテレビのスイッチを入れます。

面白そうだなという理由だけで、だらだらテレビを見て、無駄に時間をすごしてしまいます。

テレビは、少しでも長く見てもらうために、面白おかしく興味をそそるために番組が作られていますからね。

ついつい見てしまいますね。

なんて感じで、私も仕事を先伸ばししてしまったり、効率が悪くなってしまう事も多々あります。

では、どうしたら、そんな無駄な時間を使ってしまう自分から、
脱出することが出来るのでしょうか？

貴重な『時間』に対するひとつの捉え方がありますので、是非試してみて下さい。

それは・・『自分の時間預金の残高を知る』ことです！

簡単な計算なので、是非あなたも電卓で計算してみて下さい。

先ずは、あなたが将来生きていたい現実的な年齢を書いて下さい。

ここでは、日本の女性平均寿命８７歳として計算します。

次に、今のあなたの年齢を書いて下さい。
ここでは、４０歳にしておきます。

それを引き算します。

８７−４０＝４７ですね。

そうしたら、そこに３６５を掛けます。

４７✕３６５ですね。（３６５日って事です。）
つまり１年。

そうすると１７，１５５と日数がでます。

最後にその日数に２４を掛けて下さい。（２４時間って事です。）

答えは４１１，７２０です。
それが、あなたの人生の時間の預金残高です。

そして、４１１，７２０円から毎日必ず２４円が引き落とされていくわけです。
毎日です、、、、

たったの４１１，７２０円から、、、、

どうでしょうか？ こう考えると、

あなたが何もしないでいる時間、ボケ～～～とテレビを見たりスマホをいじっている時間も、

しっかりと、時間という財産を消費しているんです。。もちろん私も。。

もったいないと感じませんか？

このことに気がつくと、どうでしょうか？
『今日は、面倒くさいから明日やろう。』とか

『まだやる気がしないから気持ちが乗ってからにしよう。』とかって、

考え直す気にならないでしょうか？？

人生は、本当に大切な時間、二度と戻らないあなただけの時間なのです。

その時間をどう考えるか、で人の行動、そして人生は大きく変わってしまいます。

時間を有効に使うことができれば解決できる事柄も多くなります。

”時間というかけがえのない財産” ２４円を毎日毎日無駄に浪費せずに、

どうしたらもっと２４円を実りあるものに変えられるかを一度考えてみてください☆彡

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

筋肉トレーニング ⇒ 筋肉をつけて基礎代謝を上げる！

痩せやすい・太りにくいカラダを手に入れるために筋トレを取り入れている女性は多いのですが、

決してダイエットやボディメイクのためだけに筋トレを取り入れているわけではありませんね。

それは、筋トレが『美容』にも大変な効果があることを理解され実体験をしているからです！

芸能人もそうですが、当スタジオの会員さんも筋トレを行うのは、

”美容目的”という方が増えてきています。

今回はそんなわけで、筋トレの美容効果を紹介いたします。

◉「美容」と「筋肉」には、とても深いつながりがあります。

筋トレにより分泌されるホルモンで有名なものが”若返りホルモン”とも呼ばれている

”成長ホルモン”ですね。

筋トレにより、安静時の100〜300倍の若返りホルモンが分泌されます。

成長ホルモンの主な働きは、こちらをご覧ください⇒◎成長ホルモンと美容　 ～若さと美しさを手に入れる～

◉次は、コラーゲンについてですが、

コラーゲンの不足を補うためには、食事やサプリメントだけでなく、

筋トレによってもコラーゲンの合成能力を高めることが知られています。

コラーゲンの効果は美肌だけではありません。

「髪の毛のツヤ」や「骨・内臓の調子を整える」際にも、コラーゲンは大切な役割を果たしています。

みずみずしい肌、なめらかな髪、それに関節痛の予防などにも、

筋トレによって生まれたコラーゲンは大活躍です。

◉筋トレをすることで血液やリンパの流れが良くなり、全身のむくみが改善。

すると結果として、顔がスッキリと細身になり、顔色も良くなりますね。　

◉筋トレは、美容効果だけにとどまらず、姿勢の改善や、精神面にも大きく影響します。

一時的に交感神経が刺激されるため、ストレスの発散にもなり、心拍数や呼吸が早まり、

その反動で、のちに大きなリラックス状態に傾くそうです。

運動をした後、心地よい脱力感＆達成感を感じた事はありませんか？

これが質の良い睡眠をもたらし、美容に大敵な自律神経の乱れを整えてくれます。

◉他にも、筋トレをすることで脳内物質セロトニンの分泌を促すことができます。

このセロトニンは精神状態を安定させる役割がありうつ病の人には不足しがちな脳内物質の一つです。

筋トレを行う事でセロトニンを分泌させ、カラダが変わり自信がつくと同時に、

メンタルが安定・強化され、ストレス解消効果も得られるのです。

筋トレ後に味わえる爽快感は脳内物質セロトニンのお蔭なのです！

しかし、女性のなかには、

「筋トレしたらムキムキになっちゃう～」と心配するかたがおりますが、

筋トレをして太くするってそうとうなトレーニングを積んでいかないとムリなんです。

特に女性はそうそう簡単に筋肉で太くなることはありません。

逆に、カラダは締まっていきますのでご安心を。

美容にとって良いことだらけの筋トレ、今や芸能人やセレブだけのものではありません！

あなたも早速できることから始めてみてはどうでしょうか！？

☆４月のカレンダーが届きました☆彡

今月は春のお花の代名詞ともいえるチューリップです。

ご自由にお持ちください🌷

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

生活習慣病の改善やダイエットのために、運動したりフィットネスクラブに通う方は大勢います。

なかでも糖尿病や糖尿病予備軍のかたには、運動不足、肥満を解消するために運動は不可欠ですが、

今回は『減量・ダイエット』以外の効果として、

”20分適度の運動でも炎症を抑える”という嬉しい報告がされましたのでご紹介します。

この新しい研究を報告したのは、米カリフォルニア大学サンディエゴ校の准教授Suzi Hong氏。

”適度な運動をたった20分間行うだけで炎症を抑えられる可能性がある！”という内容です。

今回の研究は、身体の「炎症」にフォーカスしたものですが、

傷や異物から身体を守るために免疫系が急反応すると炎症が引き起こされ、

この炎症が長く続くと糖尿病をはじめとする慢性疾患の発症につながると考えられているようです。

たとえば、

「肥満のひとは高いレベルでの炎症がおこり、また、炎症による動脈の傷害は

心疾患の発症に関係する」と研究チームは説明しています。

これまでの研究でも、詳細なしくみは解ってはいませんが、

定期的に運動を行うことで炎症が抑えられることは示唆されてきました。

研究では、健康なボランティア成人男女47人（男26人女21人、平均年齢41歳）に、

中強度の運動として20分間のトレッドミル運動を行ってもらい、その前後で血液検査を行いました。

その結果、トレッドミル運動の後には、炎症に関連する免疫細胞がやはり5％減少していたそうです。

米アパラチアン州立大学ヒューマンパフォーマンス研究所所長のDavid Nieman氏は、

運動などの生活習慣と炎症について以前から分かっていることが確認されたが、

「炎症はすべての慢性疾患の発症や進行に関係するため、炎症をできるだけ抑えることが重要で、

その最も効果的な手段は体重管理です」と述べています。

また、Hong氏は、運動が身体にどういった影響を与えているのかを正確に理解することが今後の研究には不可欠だとし、

「運動することで免疫や細胞レベルに変化が生じることを一般の人々にも伝えたい」と付け加えています。

糖尿病は、糖質の摂りすぎや運動不足から高血糖状態が長期にわたって続き、全身の血管がダメージを受け続ける病気です。

なにもせず放置していたり、不十分なままでいたりすると、自覚症状のないまま、

さまざまな合併症を引き起こす原因にもなります。

日頃、ダイエット＆ボディメイクを中心として運動のおはなしをしておりますが、

20分程度の運動で体内の炎症が抑えられるというのは驚きですね。

運動習慣が無い方、運動が嫌いな方でも”病気を未然に防ぐ”ために運動を習慣化してほしいです☆彡

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

いきなりですが、質問です！

あなたにとって、ダイエットやボディメイクってつらくて苦しいものですか・・？？

『いやいや、トレーニング中はキツイこともありますがそんなつらくもありません！』
『楽しんでやっています！』

こんな答えならよいのですが・・

『ダイエットはつらいです、、』

『ダイエットはガマンしなくちゃ成功できない』

と、思っている人が多いのも事実です。あなたはどうですか？？

このように、ダイエットやボディメイクをつらいものと思い込んでいると、

やはり途中で挫折してしまいますよね。

『ダイエットはつらく苦しいもの』なので・・

『つらいことだから早く終わらせたい！』こう考えてしまいます。

だれでも、つらく苦しいことを長期間続けるのは嫌なことです。

できるだけ早く終わらせたいと考えてしまうのはごくごく自然なことです。

しかし、できるだけ早く終わらせようと考えてしまうと・・

『短期間でたくさんやせなくちゃ！』と、つぎにはこういう考え方になり、

『できるだけつらく苦しいことは短期間に終わらせて、

早くダイエットに成功して、元の生活も戻りたい・・』こう思ってしまいますね。

短期間でできる限りたくさんやせるためには、

極端な食事制限や激しい運動など、結局つらくて長くは続かない、

苦しいダイエット法を自ら選んでしまいます。

自分で勝手に『ダイエットはキツイもの！』と、捉えてしまって、

途中挫折・リバウンドを繰り返えしてしまうパターンですね。

ダイエット＝キツイもの！という認識なので最初から諦めているかたも多いと思います。

確かに、ダイエット＆ボディメイクはキツイことも、我慢することもあります。

だから、私もふくめみなさんキツイ事、つらい事をどうしたら無くしたり、軽くできるのか？

と、いろいろ模索するわけですね。

私どもパーソナルトレーナーはトレーニングをただ単に教えているわけではありません。

いわば、クライアントのキツイこと・つらいことを和らげて寄り添うパートナーでもあると思っています。

しかし、

みんながみんな、パーソナルトレーナーを付けられることは難しいと思いますので、

ダイエットに毎年失敗する、なかなか変われないとお悩みのかたは、

まずは、すぐに成果を求めたくなる気持ちをグッと抑えましょう！

そして、

ダイエット＝キツイ×我慢、の公式（認識）を壊すために、

「1日○分歩く」、「○○をしながらカラダを動かす」、「ひと口３０回よく噛んで食べる」

といった簡単なものからダイエットを習慣化してみてください。

簡単なものから成功を積み重ね、少しずつ結果が出てくると、

嬉しくなったり、快感が得られ、次のステップへ挑戦したくなるものです。

すると、自分に対して自信がついてきて楽しささえも芽生えてきます！

ダイエット成功は太らない生活習慣化へのプロセスです！

そのために、太らないための思考を身につけてくださいね☆彡

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

今年もあっという間に3月ですね🌸
2017年も既に2ヵ月が過ぎました。

あいかわらず時の流れは速いです！

その僅か２ヶ月間でも－３㎏、－５㎏と、減量された会員さんもいますし、

一方で・・行動できなかった・・今年も何も変わらない・・逆に増えている・・

という方もいると思います。『時間』の大切さを、改めて感じさせられます。

時間は変わらず流れていく中、

『今年の目標』、『達成したいこと』、『叶えたい事』

あなたは今年の目標に向かって、行動することができているでしょうか？

「いやいや、、、まったくですね～～」
「日々の忙しさに流されて・・・」

おそらく、そのような方がほとんどではないでしょうか？
私も、まだまだですが、、（汗）

ちょっと考えてみると・・これって・・

シンプルに・・とーーーってもシンプルに考えるとよくわかるのですが、

立てた目標を達成したいと思ったとき、

その目標に向かうためには、
ものすごくシンプルな過程があります。

ダイエットに例えれば、
『マイナス１０㎏！達成するぞ！』と、目標を決め次はどうするの？

『なにをしようか？』で、何をするの？

『食事の内容を見直す』『運動する』では、どんな食事？どんな運動するの？

こんな感じでやることが見えてきます。（この先もあるのですが）

『あとはそれを”やるだけ”！』と、いたってシンプルですよね！

１「目標を立てる」

２「目標達成に必要なことを考える、調べる」

３「行動する、実践する」

まとめれば、ただこれだけのことなのに、

残念ながら一般の９割の方々はダイエットに失敗しているのです。

１～２は誰でもいけると思います。

しかし３になったとたん、

行動する人と、行動できない人、または行動を続けられなかった人に完全に分かれます。

行動できる人のことは今日は置いといて、、

行動できない人・・その原因の最たるものは・・それも・・『感情』です。

エクササイズの選択が悪かった！やり方が悪かった！時間が無い！ 違います！

テクニックばかり追いかける人は失敗を繰り返し、結局、なにも変われません。

失敗の根底にある原因も『感情』なのです。

ダイエット＆ボディメイクも感情に左右され、

マイナスに働く『感情』が行動にブレーキをかけているのですね。

「また失敗するかも・・・」

「これは大変そうだから・・×××」
「あ～～ めんどくさい！」
「自分には無理・・」

「時間が無い無い！」

こうしたマイナスに作用する『感情』が、どんどん次から次へと出るわ！出るわ！

こうしてシンプルなはずの行動にブレーキをかけていくのですね。

しかし、一時の感情で判断することなく・・

「今、私の望む結果は・・？」

「本当に難しいことなのか？」

「時間は作ろう思えば作れるのでは？」

「必要なことは何なのだろうか？」

「上手くいっている人と何が違うのか？」

と、シンプルに考え、

「できない理由」が出てきた時には、
「本当にできないのか？」という、問いを通じて次の一手、行動を考え修正する。

ということを習慣にしていければ、と思うのです。

もちろん、感情は自然と「湧き上がる」ものなので、
消すこともできなければ、意識が向いてしまうのも、仕方のないことと思います。

でも、マイナスに作用する『感情』にいちいち流されない、という軸を持っていたら、
行動は着実に積み上がっていき、効果としてカラダが変わっていくのです。

ぜひ、『感情』から逃げも隠れもせず、

「シンプルに何をすればいいんだっけ？」

というように考え、もっとシンプルにダイエット＆ボディメイクに取り組められたら、

と、思う今日このごろでございます🌸

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

”ダイエット”という言葉はお互いに、便宜上使ってはいますが、

決して“目標”の言葉として使ってはいません。

会員さんには・・
「“ダイエット”を目標としてはいけません！』 とお伝えしているのです。

・・・？？？ですか？？

体重をもっと落としたい！ 体脂肪率をもっと落としたい！という願望はみなさんあると思います。

しかし、もっとその先の目標を持っていただきたいということです。

”ダイエット”という言葉がいつもいつも頭に浮かんではダメなんですね。
”ダイエット”自体を目標にしてしまうと、途中で挫折しやすいのです。

では、何を目標にすれば良いか？？

簡単ですね！
自分に聞いてみましょう！

ダイエットというよりも他にもっと具体的でこの先にあなたがなりたい自分像です☆彡

女性ならではの目標が浮かびませんか？？

ダイエットが成功したら・・・もっとカラダが引き締まったら・・・

『もっと綺麗な洋服を着れるようになる！』

『もっとスタイルを良くして綺麗になったと周りに思わせたい！』

『いつも体型を誤魔化す服ばかりだったけどもっと体型を気にせず服を選べるようになる！』

などなど、女性ならではの目標もあるはずです。

もっと具体的にあればなおいいですね。

『スキニーパンツを綺麗に履けるようになる！』
『夏に沖縄へ行ってカワイイ水着で泳ぐ！』

『〇〇さんを振り向かせたい！』

などなど、

友人や異性を意識したり、職場の仲間、家族間でも良いと思います。

良く思われたい！という思いは人間の本能ですから、本能も利用しちゃいましょう！

周りを意識しすぎてしまったり、周りに振り回されすぎるのも辛いものがありますが、

『過ぎたるは猶及ばざるが如し』

良く思われたい！本能とバランスよく付き合って利用してください。

体重や体脂肪率の数字だけではなく、

その先にある目標、もっと言えば夢でもいいですね！

あなたの目標や夢をもっともっと意識してください！

成功した時の自分を想像したり、言葉にしたり、文字にしたり。

漠然とダイエットばかりを意識するよりも成功に近づけます。

もし、あなたが、

「運動したり、食事に気を配っているのはなんのためですか？」

と聞かれたときに・・「ダイエットをしているから」と答えたらダメですよ！

人には言いたくない、とても言えない目標でもいいです。

逆に発表しちゃってもいいと思います。

自分は何が目標なのか？

もう一度、確認してくださいね。

☆３月のカレンダーが届きました☆彡

今月はスーパーフードとして注目をあびている『ケールのお話し』です。

ご自由にお持ちください☆

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

"無意識的有能" ・・聞いたことありますか？

"無意識的有能" とは 《なにも意識することなくちゃんとできている》という状態を言います。

ザックリいえば良い癖や習慣のことです。

ボディメイク・ダイエットでも良いことを無意識的にできるようになれば、

成果も出て、リバウンドすることもなく過ごせるストレスフリー！のレベルですね。

例えば、

ア）無意識に太りにくい食材選んで食べている、逆に太りそうな食材は自然に避ける。

イ）無意識に食べ過ぎないようできている。

ウ）無意識に運動できている、運動が習慣化している。

これらのことが当たり前にできる状態です。

あなたはどうですか？　全てできている！　ウ）だけはできていた！　それぞれあると思います。

仕事でも勉強でもスポーツでも、そしてダイエット・ボディメイクでも

無意識的有能になるまでには4段階のプロセスがあり、

最初は意識してそのことをしていくのですが、

では、段階順にみていきましょう。

１、無意識的無能：やるべきことがわからないからやっていない。

やるべきことがわからない、ということさえもわかっていない状態。

この状態の時には、当然成果はこれからですが、先ずはやるべきことの必要性に気付き、

意識する事からスタートです。 だれかの指摘や指導が必要な場合も。

２、意識的無能：やるべきことはわかったが、やっていない状態 「知ってるだけ」というのはココ。

「ダイエットのためには運動・食事の見直しをしなければならないのは分かっているけど・・・」

な人ですね！　まずは目標・意識だけでもしっかり持っておきましょう。

あとはスタートするきっかけや覚悟です。

３、意識的有能：やるべきことはわかったので、意識してそれに取り組んでいる状態。

この段階は努力が必要です。この努力を続けていって習慣に持っていきたい時期です。

意識的有能はもっとも大切な時期とも言えます。 踏ん張りどころといったところですね。

４、無意識的有能：やるべきことを自然に意識することもなく出来ている。

この状態になると、やるべき事を意識しなくても、当たり前の様に出来てしまう状態です。

成果は必然的にあらわれ維持・継続することも容易です。

ストレスもそれほど感じなくなるので楽ちんな状態ですね。

あなたが リバウンドせずに過ごすためには、この"無意識的有能"になる事が理想です。

まずは、目標を決め意識して取り組み、いずれは無意識レベルでできるようになるまで頑張りましょう！！

ボディメイク・ダイエットに限らず今あなたは仕事・勉強・スポーツ等でも命題はありますか？

もしあれば今どの段階なのか更なるステップアップの為に分析してみてください。

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

ダイエットやボディメイクおいても、目標に向かっていつでもやる気に満ち溢れて行動しているのが一番ですが・・

そうは言っても・・いつもいつもやる気満々です！ とは・・なかなかいきませんよね。

なんとなくやる気が出ない・・・

カラダがだるい・・・そんな日もあると思います、私にもあります。

問題は、やる気がないときどうするか？ です！

やる気がないときをどうするか？で、

ダイエット＆ボディメイクの結果は大きく変わります。

もっと言えば人生もそうです。

では、やる気が出ないときどうするのか？

結論から言うと、『やる気』にあまりこだわり過ぎない！＝振り回されないことなんです！

例えば、

「あ~、今日はなんかやる気しないな~」と思っても・・

「まあ、どうでもいいか、」

と思えば、特になんの影響もないのです！

動いてしまえば動けるものですし、

始めてしまえば意外とあとから気分も乗ってくることはよくある事です。

しかし、行動できない人は（いつもダイエット挫折してしまうひと）、

「あれ？どうしてこんなにやる気がしないのだろう？」

と考え、やる気に囚われすぎて、行動を止めてしまうのです。

行動が遅れたり、やる気がでるまで行動を一旦中止してしまうのです。

さらには・・

行動できない言い訳を探し始めます。

「やる気が出ないのは、目標設定が甘い、弱いからかな～？」

「やる気が出ないのは○○のせいだ・・」

「やる気がでないのは私の意思が弱いからかな～？」

「本当にやりたいことをやっていないからではないか・・？」

などなど・・・

やる気がでない原因探し。

やる気をだすための調整期間や、できない言い訳を作ってしまいます。

そうなると、気づけばやる気待ちで行動を止めて、

今回もダイエット失敗‥残念‥ということになるのです。

何かを成し遂げるためにやる気をだそうとしていたのに、

気づいたら、やる気をだす事が目的になり

毎日、貴重な時間をやる気をだすために使ってしまいます。

やる気満々のベストな自分を求めすぎて、行動できず本末転倒です。

一番大切なことは、

「やる気がなくても、気にせず行動する」ことなのです。

というか、

やる気がないときこそ、この瞬間が〇〇を変えるために”もっとも重要な瞬間” だと

思って淡々と続けることです。

そうやって、やる気がないときでもやる癖がついてくると

それはやがて習慣となり良い方向へ向かって行きます。

ダイエットは『習慣の改善』です。

歯を磨く時、お風呂に入るとき、

いちいちやる気を求めますか？

ダイエット＆ボディメイクも同じなんです！
『習慣化』です。

やる気＜ 行動、なのです。

結局は、行動しないとなにも変わりませんよね。

ということで、

『今日はジムへ行くのはおっくうだけど、まぁ行っとくか』

こんな感じでいいと思います。

常にやる気、モチベーションがあればそれに越したことはありませんが、
私を含めそんな人はいません。

やる気、モチベーションが冴えない時でも左右されずに、

”淡々と行動できること”がもっとも重要なのです。