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睡眠不足は太ります!!

読了までの目安時間:約 3分

 


こんにちは。

リーフィットネスフジ・健康美ボディプランナーの大倉です。

 

『睡眠不足は太る!!』

 

ご存じのかたも多いと思いますが、『睡眠不足』は美容はもちろん、ダイエット・ボディメイクにとっても大敵です!!

睡眠不足が続くと、それだけで脂肪を溜めやすくなるカラダになり、どんどん太ってしまう危険が増してしまいます。

 

睡眠不足を解消するのは、簡単な事ではありませんが、

ダイエット・ボディメイク中の方々には改めて気をつけていただく意味で『 睡眠不足は太る!! 』原因について、まとめておきまきました。 ご覧ください。

 

その太る原因とは・・・

①  夜更かしなどで起きている時間が長いと、その分食事や間食が増えてしまう → 摂取カロリー増加。

起きている時間の消費カロリー 食事・間食などの摂取カロリー

夜起きていても、たいしたカロリーは消費しない。それよりもちょっとした食事・間食が危険ですね。

 

②  睡眠不足で、疲労が溜まり、休む時間が増え、体を動かす時間が減る → 消費カロリー減少。

負のスパイラルです。 空いた時間・休日もできれば、少しでも、カラダを動かしたいですね。

 

③  食欲を抑える『レプチン』と言うホルモンの減少により食事の量が増える → 摂取カロリー増加。

食欲を抑えるホルモン、逆に食欲を増加させるホルモンが存在することを知っておきましょう。

 

④  食欲が増える『グレリン』と言うホルモンの増加により食事の量が増える → 摂取カロリー増加。

 

⑤  脂肪燃焼を促す『成長ホルモン』が減少し脂肪が溜まりやすくなる → 消費カロリー減少。

22時〜翌日02時のあいだが最も成長ホルモンが分泌されやすい、睡眠にとって大切な“ゴールデンタイム”と言われています。

 

以上のことから、睡眠不足になればなるほど太ってしまうことは確かなようです。

 

睡眠をしっかりとる事はなかなか難しいところもありますが、

まずは事実を知り、できるだけ良質な睡眠を確保できるように日頃から心掛けましょう!!

 

 

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