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『糖化』はダイエットだけではありません⇒お肌の老化にも

読了までの目安時間:約 4分

 


こんにちは。

リーフィットネスフジ・代表兼パーソナルトレーナーの大倉です。

 

最近、ダイエット&ボディメイクに限らず”お肌の老化原因”のひとつとして注目されている『糖化』

 

シミやくすみなど肌トラブルの原因のほかにも、病気にもつながる糖化は、普段の食事の摂り方が大きく影響しています。

 

本日は『糖化』について整理・理解し、しっかり対策を立てて美容と健康を維持しましょう☆

 

❖糖化によって若々しさが失われていく!
タンパク質が糖質と結びつくことを糖化といいます。

糖化は加熱によってさらに促進されます。

 

カラダの大部分はタンパク質でできていますので、食事によって糖質を取り込むと、カラダのあちこちでタンパク質と糖質が結びつき、体温で加熱されて糖化が進む仕組みです。

 

そして、AGE(終末糖化産物)という劣化したタンパク質が生成され、AGEが体内にはびこると、動脈硬化が進んだり、骨がもろくなったり、肌が荒れたり・・・とカラダにトラブルを起こし、老化を促進させてしまうといわれています。

 

肌の老化はもちろん、脳梗塞や心筋梗塞、動脈硬化など、重大な病気の原因にも。

しかも厄介なことに、AGEは体外に排出されにくい性質を持っています。

 

❖糖質と上手に付き合うことが大切です!
糖質は私たちにとって大切なエネルギー源であり、糖質そのものがカラダに悪いわけではありません。

必要な量を超えて摂りすぎてしまうこと、運動不足が問題なのです。

 

糖質は必ずしも甘い物とは限らないことはご存知ですね。

ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は、そのほとんどが糖質です。
重要なのは量はもちろんのこと、どんな食材を、どんなタイミングで食べるのかということ。

 

いつも言っている事ですがまとめると・・

1. 糖質のとりすぎに注意

2. 食べる順番に気をつけて、血糖値の上昇を抑える

3. 低GI値の食品を選んで、血糖値の上昇を抑える

4. 運動で糖質を消費する

これだけでも、糖質、AGEが体内に溜まるスピードに差が出ます。

 

美容と健康の大敵となる高血糖やAGEの増加は、ちょっとした工夫と努力で抑制できます。

 

自分はまだ若い! 自分は大丈夫!

と思っている方も今のうちからきちんとした食生活&運動を心がけ不用意に老化を早めないようにしたいですね。

上手に付き合って、美しいお肌を是非キープしてください☆

 

 

※8月のカレンダー届きました☆彡

今月は≈あさがおのお話し≈です ご自由にお持ちください。

8月カレンダーすいか

 

 

 

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