こんなことさえも忘れていませんか・・？？ダイエット＆ボディメイク

こんにちは。

リーフィットネス富士・健康美ボディプランナーの大倉です。

 

子供の頃からよく言われている事ですが・・・

 

『ゆっくりと、よく噛んで食べなさい！』

 

「そんこと分かってるよ！」とみなさんに突っ込まれそうですが、

ついつい忘れていたり、疎かになっていませんか？？

 

当たりまえのことですが、

特にダイエット＆ボディメイク中のかたには必ず習慣化して欲しい事ですね！

 

しかし、残念ながら日々の忙しさに流されて、こんな簡単な事さえも忘れている方が多い多い！！

 

あなたはどうでしょうか？？

 

今回は、

非常に簡単なことだけど非常に大切なことなので改めまして・・

 

『ゆっくりと、よく噛んで、食材を味わって食べましょう！！』

 

さぁもう一回いきますよ！

『ゆっくりと、よく噛んで、食材を味わって食べましょう！！』です。

 

忘れないでくださいね！

 

なんか、学校みたくなってきましたが、、

 

忘れていた人、疎かにしていた人は、

まずは、どんな食事でもひと口30回は噛む事を意識していきしましょう！

 

ただ、気をつけて欲しいのは、どちらか一方に偏って噛まない事です。

 

どうしても、食べやすい方だけで噛んでしまうクセが個人個人にあるようです。

そうならないようにできるだけ両方の頬で噛んで、バランスをとりましょう。

 

片方だけで噛んでいたたために、顔の筋肉が片方だけついてしまい、

顔（顎のライン）が歪んでしまうこともあるようです。

注意してくださいね。

 

なぜダイエット＆ボディメイクに「ゆっくりと、よく噛んで食べる」事が良いのかは、

お分かりだと思いますが、念のためまとめておきます。

 

◎食べ過ぎを防ぐ

これは噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激して、脳を満腹状態だと感じさせるからですね。

つまり、よく噛むとそれだけ早くお腹いっぱいになって満足するということです。

 

◎代謝の促進

あまり意識したこともなく、噛むだけと思われているかもしれませんが、これは運動と同じ原理です。

しっかりと噛むことによって、消費カロリーを増やすことができるのです。

 

◎小顔効果

当然、顔の筋肉を鍛えるという効果もあります。

顔の筋肉を鍛えられるということは、顔を引き締める事につながり、
小顔効果も期待できるわけです。

 

 

『満腹感は、おなか（胃）が感じるのではなく、脳が感じるもの』と、言われています。

 

食事をしてから胃から脳の満腹中枢に信号が伝わるまでに20分の時間がかかります。

 

私も、ついつい早食いになってしまうことがありますが、

この20分間の食べ方で、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

よく噛んで、ゆっくり食べることで、満足感を得てダイエット＆ボディメイク成功の一助にしてください！！

 

おまけで・・

スプーンを使って食べる時は小さめのスプーンを使いましょう！！

これだけでも『食べる量は減り、満足度はキープ』と、いう人もいます。

ぜひ、お試しください。

 

 

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今月は『木の実のお話し』です。

可愛らしい木の実の絵はもちろん、木の実の歴史・栄養についても書かれています。

ご自由にお持ちください☆彡